为什么你总是想要吃东西？其实不一定是真的“饿”！

你经常想要吃东西吗？

其实，“饥饿感”不一定真的是因为你饿了，有时候只是一种“错觉”。

今天，我们来聊聊那些会让你感到饥饿的原因，或许你能找到抑制不合理食欲的方法。

1、你的饮食缺乏蛋白质或脂肪

富含碳水化合物的饮食可能会给你能量，但是它们也会让你感到饥饿。

这是因为我们的身体消化碳水化合物是很快的。相对而言，消化蛋白质和健康脂肪（比如坚果或牛油果）的速度就要慢得多，这也会让我们持续更长时间的饱腹感。

比如，早上只喝一碗麦片会让你很快就饿了，但是如果你在麦片里加牛奶和坚果，再吃了一个煮鸡蛋，那么就不会那么快饿了。

2、你吃了太多的糖

富含精制糖的饮食，如果汁、糖果、糕点和调味酸奶，甚至是天然含糖食物（比如水果）都会让你有饥饿感。

和碳水化合物一样，这些食物消化很快，会导致血糖飙升然后迅速下降。通常在一两个小时后，会让你再次感到饥饿。

为了避免这种情况，你可以戒掉甜食，然后尽可能在正餐中添加蛋白质和健康脂肪。

3、你喝了太多酒

你喝酒的习惯可能会加剧你的饥饿感。

最近的一项研究表明，酒精会促使脑细胞发出饥饿感。

事实上，过量饮酒会欺骗你的大脑，让你可以自己饿了。如果出现这种情况，你可以选择多喝些水。

4、你吃了太多加工食品

预包装加工食品可能很方便，但是它们通常缺乏营养价值。

当我们吃那些缺乏纤维和营养的食物时，比如白面包、饼干等，我们的血糖和胰岛素就会先升高，然后下降，血糖可能会低于开始时的水平，这就很容易导致饥饿感。

用天然、新鲜的食物代替零食，你会感到更饱。

5、你吃低脂食物

为了吃得更健康，你可能选择吃低脂食物，但实际上却会让你感到更加饥饿。

讽刺的是，这还会让你吃得更多。一项研究表明，吃低脂食物的人往往比吃高碳水化合物食物的人更容易饿。

与其改吃全低脂食物，不如考虑多吃一些健康的脂肪，比如坚果，这样可以让你更长时间保持饱腹感，并帮助你抵抗食欲。

6、你吃得太少了

这是大家都明白的道理。吃得多，当然就不容易饿了。

如果在正常的两餐间还是感觉饿了，那么你也可以吃一些健康的零食，随时补充能量。

但是要确保这些零食中含有均衡的复合碳水化合物、蛋白质和脂肪，这样可以防止血糖飙升。

7、睡眠不足

很多人忽略的是，睡眠和饥饿是密切相关的。

研究表明，睡眠不足不仅会改变饥饿激素，导致饥饿，还会让你渴望吃一些高脂肪食物。

你可以选择尽量早点睡觉或者晚点起床（当然，作为打工人来说，前者更加实际）。

研究表明，你睡得越多，你的身体就越能更好地消化你吃的食物。

8、你整天坐着

研究发现，长时间坐着的人（无论是在工作还是在玩电脑），比那些在同等时间内活动更多的人更容易产生食欲。

因此，为了避免饥饿感，你可以每半小时起来活动一下，或者休息一会儿。

9、你脱水了

实际上，即使是轻微脱水也会让你感到饥饿，你真正需要的是水而不是食物。

每天醒来喝水，会让你有一个好的开始。你可以随身携带一个水瓶，提醒自己随时喝水。

你可以凭借尿液判断自己是否喝了足够的水。正常的尿液应该是浅黄色，如果颜色较深，就多喝点水。

10、你的压力很大

就像睡眠不足一样，压力增加也会影响你的身体，干扰你的饥饿感。

虽然短期内压力可能会抑制饥饿感，但是如果长期高压也会增加你体内的皮质醇，而高水平的皮质醇只会增加你的食欲。

虽然减轻压力并没那么容易，但是你可以尝试保持冷静的方法。

11、新陈代谢太快

如果你的新陈代谢很快，你可能总是感到饥饿。

这是因为新陈代谢越快，你就需要吃得越多。据统计，大约32%的人新陈代谢都很高。

不过，想要减缓新陈代谢很难，但是至少你可以放心，你的身体正在燃烧多余的卡路里。

12、患有甲状腺功能亢进

关于这一点，可能要等到去看医生你才能知道。

如果你总是感到饥饿，排除其他情况，那么这个可能就是主要的问题了。

甲状腺机能亢进会加速新陈代谢。你可以向医生咨询治疗方法，或许能够缓解。

13、你吃饭时不够专心

也许你有边吃东西边看电视的习惯，或者是边吃边聊天。研究表明，如果吃东西时分心，会导致你很快就有饥饿感。

这是因为当我们的大脑忙于看电视或聊天时，它们就不会记录我们已经吃过东西的事实。这意味着，我们会忘记，然后想要再吃东西。

如果可以的话，尝试吃东西时专注于食物，这样或许可以减少饥饿感。

14、你被虚幻的美食所吸引

这里指的是网络或广告上的美食。

研究表明，在手机或电视上看到美食会让人们感到饥饿并想要吃东西。当然，这也不是要你戒掉关注美食的习惯。

只是如果你能够意识到，自己只是因为视觉上的刺激想要吃东西，而不是真的需要，那么你可以尝试克服这种欲望。

以上就是想要吃东西的一些原因~

你觉得符合你的情况吗？希望对你有所帮助哦~