爱深蹲当心！她没瘦到竟先伤筋 惨罹「髂胫束症候群」
▲爱深蹲当心！她没瘦到竟先伤筋，惨罹「髂胫束症候群」。（图／达志示意图）
深蹲当心伤「筋」！一位32岁的轻熟女，平日为使用电脑的上班族，为了固定运动，平时会去健身房，也会做深蹲，没想到某日右臀部外侧及右上膝盖外侧相当疼痛，就医竟发现罹患「髂胫束症候群」。
深蹲是近来火红的运动，不论男女都蔚为风潮。但台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰指出，平时较少运动的女性族群，运动时若又欠缺适当的拉筋，就容易导致筋膜过度摩擦而受伤。
该病患一周三次除了到健身房跑步机跑步外，也加入深蹲运动行列。第一周练完，臀部及大腿前缘和小腿肚都会酸痛，第二周后逐渐改善，总以为是太久没运动造成的乳酸堆积，所以也不以为意，第三周以后疼痛转移至右臀部外侧及右上膝盖外侧，连续三周疼痛都没有改善，反而引起上阶梯时疼痛加剧，到第四周时连在跑步机快走也感到疼痛，才到复健科求诊。
武俊杰说明，理学检查发现，在按压右侧股骨大转子及远端股骨外侧均会疼痛，经软组织超音波检查发现右侧大转子上缘有周边清晰的低回音现象，右侧膝盖在远端股骨外髁也有周边不明显的低回音现象，非常明显得到了髂胫束症候群。髂胫束是一片位于大腿外侧由髂骨上缘的张扩筋膜肌，往下延伸至胫骨外上缘的筋膜，是大腿外侧至膝关节一条重要的稳定结构。
由于跑步及深蹲时此筋膜会呈现紧绷状态，蹲站及跑步时会强力摩擦股骨大转子及远端股骨外髁，若热身不足，伸展柔软度不佳，则极易造成摩擦部位发炎及疼痛。而该病患经复健治疗三周膝盖外上缘疼痛明显改善，但臀部外侧疼痛仅改善三成，经施予局部类固醇注射后始缓解疼痛。
武俊杰提醒，要避免此症状的发生，最重要的就是平时及运动前须针对大腿外侧的髂胫束做适当的伸展运动。欲伸展右侧肌束，可侧身将右手平举扶墙，右脚交叉至左脚后，重心逐渐移至右脚，身体呈弧形，至感觉大腿外侧有紧绷感为止，持续此感觉约20秒钟，一天三回合每回合重复20次。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！