余震连连 敏感族群当心创伤压力症候群

创伤后压力症候群快筛（PTSS-10）量表

0403花莲大地震以来，余震连连，不少民众变得更敏感，甚至出现幻震。精神科医师提醒，「假性地震」指的是在没有实际地震发生的情况下，感受到了地震，发生原因与强震后大脑杏仁核变得敏感、乱放电，或心理因素有关；经历地震后，若变得更易受到惊吓，恶梦连连，都不可轻忽，应尽快把握时间自我评估，并主动寻求专业协助，否则可能演变创伤后压力症候群（PTSD），增加治疗复杂度和难度。

精神科医师杨聪财表示，根据日本统计，经过大地震后，假性地震人数大约增加4成，好发在中枢神经较为敏感者、住在高楼层、余震不断高危险地区者等人身上，而极度焦虑或有恐慌症者、经历过真实地震的人、压力大的人群都要特别注意，建议民众，紧张时可多做腹式呼吸，舒缓地震带来的影响。

华人心理治疗基金会董事长王浩威指出，地震带来的创伤，可能让不少人出现焦虑、忧郁等症状，如果这些情绪问题没有得到及时有效的处理，可能会演变成PTSD，治疗复杂度和难度都相对较高。民众应留意在事件之后才出现的症状，例如过去不会失眠，但事件之后开始失眠，需要特别注意这个状况是否有逐渐改善，还是持续影响生活。

民众可使用创伤后压力症候群快筛量表（PTSS-10）自我评估，并作出相应的处理和应对。PTSS-10量表共有10题，若其中5题以上答案为「是」时，建议就医。他建议每隔一段时间重新评估，观察变化的趋势，若发现PTSS-10分数有增加趋势，应寻求专业的身心科医疗帮助。

王浩威表示，分数增加可能代表已进入中重度，需要更深入的专业治疗和帮助，若评估结果分数下降，显示为轻中度情况，则建议可采取多种策略，以促进心理复原。举例而言，民众可积极参与身体活动，如快走、瑜伽等，帮助减少压力荷尔蒙，改善情绪并减轻焦虑；而良好的睡眠管理对于心理健康至关重要，民众应建立固定的睡眠时间表，尽量确保睡眠充足，另也可与家人朋友和社区保持联系，分享自己的感受和经历。