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新冠压力症候群，正在隔离全世界的心

▲西班牙封城，空荡荡的街道。（图／路透）

●黄轩／医学博士。荣获国立台湾师范大学第12届（2012）大学杰出校友。是一名重症医疗专业医师，是一名古文诗赋爱好者，是一名专栏作家。

由于疫情，全球都在推行「留在家里，stay home 」，因为「家」，是疫情最安全的避风港。但人类是很奇怪的动物。大家天天在家，「家」，却不一定是抗疫的快乐天堂。

COVID19 肆虐全球，各国专家陆续提出警告：「由于民众因疫期无法外出或工作，将使家庭暴力发生的风险增加」。这些家暴数据，也真的随着疫情爆发，而且一直增加，全球皆如此。

例如：巴西、西班牙、希腊等国，家暴专线通报数，都出现2成以上的增长。

台湾地方政府的发现：新北三月家暴通报案件数较去年同期暴增近三成。

台湾中央政府的发现：根据卫福部统计，自今年初疫情发生以来，1至3月，全国家庭暴力通报案件约3万2,000件，与去年同期相较，约成长5%。

在 2013 年，针对世界各地五大洲 42 个国家收集了 8943 份样本（男性4013，女性 4887）在这篇研究结果中发现，在社交区域当中，人们倾向和陌生人维持 135.1 公分左右的距离，在和朋友相处时，则维持平均约 91.7 公分的距离，最后，在和伴侣相处时，则维持 31.9 公分的距离。而距离愈靠近，吵架的机会愈增加。

原来天天「零距离」，不会确保「零吵架」？原本是避风港的「家」，在疫情期间，却成了亲情炼狱。

这些在covid19 疫情「压力锅」，炸出来的一切，我们专家学者，现在叫「新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome）

▲除了疫情外，群众的心理压力也在逐步上升。（图／路透）

目前正在进行的「新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome）」的一项研究，针对美国和加拿7000名的一般民众的心理测试。研究人员已经初步有了发现：

加拿大和美国的民众，目前已经开始有25%民众，符合了这个新词的出现：新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome，CSS）！这些症候群表现在日常行为，会有下列完全莫名行为出现：

个人的压力行为（Personal Stress Disorder)出现，例如：

一、常常追着COVID 19 剧情（不看很焦虑，看了更焦虑）。二、夜晚惊醒，起来检查网路任何COVID 19资讯。三、产生易怒，情绪不稳、什至歧视（Xenophobia）仇恨、心理变态（psychopath）等等，最终引发暴力事件发生。例如：最近一个月内连续发生三起随机杀人案，其中两人身亡、一人重伤，震惊全台湾。四、对于身边接触的物品，产生了非常不安情绪（拿着瓶瓶罐罐，到处都在一直喷...）。

社会压力行为（Social Stress Disorder）出现：

一、上学行为改变了，学生们很喜欢到学校，但这情况已经不允许了。所有课程都设计在网路上。二、上班开会模式改变了，取而代之要常用视讯会议叮咛工作。三、一群朋友再不能去shoppping 逛街或餐厅，纷纷在家，只有靠「吴伯益」或「傅胖达」，解决自己三餐温饱和生活习惯的用品。四、这社会，因为疫情，大部分都归缩在网路的虚拟世界中，也剥夺了人际关系真实的交流。

有时你劝这些人不要这样，你会发现他们会听了而莫名又不懂，反复出现了不良适应的反应，其实，他们不是故意的，因为这些都会是新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome）出现，不得已的压力行为，我们得有「同理心」面对。

▲新冠压力症候群因应疫情而出现。（图／路透社）

真实世界，被隔离（quarantine）了

在COVID19 下，个人压力行为模式出现、社会压力行为模式出现，也就产生了这新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome）。

这同时也告知全球的人类，其实COVID 19 ，不只改变了人类的生命存活率或免疫能力，同时也正在改变人类的心里行为：

COVID19 正在把全球的真实世界隔离（quarantine）了，我们全球纷纷祭出封城，封市，封国，封边界，其实也封锁了人心的一切，而新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome）应景而生⋯⋯

这个新冠压力症候群（COVID Stress Syndrome）发生在全球，告诉我们：「这是目前活着的世界，我们唯有重新调整脚步，才能找到自己心里压力平衡（Stress Balancing)的适应。」

如何克服COVID 压力症候群？

面对全球COVID 19大流行，世界各地正在血淋淋上演生死离别。人们不仅关心自己的健康和家人的健康，面对封城、限制行动、工作经济停滞，开始影响每个人心里情绪中。心理学家，创造了「COVID压力症候群」，一个新词，来描述疫情大流行下，民众心理的情绪影响。

整天在家，会有太多的COVID19 资讯。有些人会产生了，强迫性一直反复查阅社交媒体，所有关COVID19 的报导，以为这样的行为，会使个人情绪压力，受到很好控制。

避免过度依赖社区媒体讯息：

一、订阅固定新闻报导，也就是订阅你仅生活需要的每日新闻即可。二、每天只要检查一次或两次可靠的主流新闻来源。三、你的社群媒体，仅有最亲密朋友和家人的互动讯息。四、在自己的社区媒体谈正向力量的事情。五、你反过来，甚至可以教育或鼓励大家一起面对COVID19

当我们在疫情大流行，或对某疾病感到不知所措时，现在人通常会尝试在荧幕（电视，笔记本电脑，社区媒体等）中在找寻答案，而迷失了自我。

已经有很多研究证明，一直在上网，人的脑筋会麻木，也会一直在虚拟世界寻找温暖；而这个人情绪压力，往往却在关闭电视或关闭手机后开始出现。这就是为什么这些网路沈迷，那么会令人上瘾。而每当我们离开网路时，心理就会感到被惩罚。

▲西班牙民众于疫情封城期间聚集在阳台庆祝「棕枝主日」（Palm Sunday）。（图／路透）

其实你可以做些益智游戏：

一、在家起来走动，什至运动，体操。二、和家人玩棋盘游戏或做拼图。三、阅读自己喜欢的书籍。四、和家人一起完成一项工作。五、窗边遥看赏街头或远处景点。

其实，以上一切，就是要叫你离开手机或电脑或电视。（当然你可以把手机封锁在抽屉，仅固定的时间使用）

促进良好的人际关系：

一、和家里的人保持说话聊天，是缓解压力和焦虑的最佳良药。二、可以每天一起做家事、娱乐和祈祷，甚至每次只有几分钟。三、简单的，有意的活动，可能例如一起洗碗，玩几张纸牌，讨论一天中最美好、爱护和支持彼此的生活。四、别忘记给朋友和远方的家人打电话，发消息或发短信，以确保他们没事，并加强了您人际关系的支持系统。

社交距离安全或限制的行动，并不意味着孤独被隔离了。如果您的情绪压力失控，已经影响你和家人冲突，甚至自己有暴力倾向，其实可以寻求心理治疗专业帮助，因为人们可能因为禁足或行动限制，得天天在家里，闷闷不乐而情绪低落引起，若你有受到暴力影响，也记得寻求协助。

新冠压力症候群，正在隔离全世界的心

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