板机指、妈妈手？导致受伤、酸痛原因藏在生活细节里
文、图／退休好幸福日常生活中，各种拉伤、扭伤、撞伤、挫伤等等在所难免，到了一定的年纪后，身体反应不如从前，也使得意外更容易发生，这时除了充分休息与复健之外，还有哪些应该要注意的事情呢？
避免让自己受伤的动作
台北市立联合医院仁爱院区复健科主治医师徐玮璟形容，要避免从事「勉强」的动作。这句话看起来很抽象，举个例子来说，妈妈煮饭时，常一手抓炒锅，一手提汤锅；或是爷爷奶奶带孙子出门，一手抱起宝贝，一手抓起沈重的包包。诸如此类让自己感到「勉强」的动作，都应分段完成，兼顾安全与健康。
只要有点不舒服，就不要勉强自己做到那些动作，适时的休息与调养，是让伤势好转的不二法门。
注意各种习惯性动作
事实上，在日常的生活里面，导致受伤、酸痛的原因，往往就藏在那些我们看不到的细节里。
徐玮璟医师指出，例如上班族朋友常见的「板机指」，正是因为手指使用过度，造成肌腱腱鞘发炎，使手指无法伸直而弯曲如扣板机；或是每个母亲难以避免的「妈妈手」，由于帮婴儿洗澡时大拇指过度用力张开，导致肌腱受伤。患者一时不易想起，需要过一阵子或借由他人提醒，才会发现这些藏在习惯中的伤害。
但有些动作，仍然每天都会做到，那该怎么办呢？除了绝对避免任何会造成二度伤害的动作之外，徐玮璟医师也提醒，可以另外想一些替代的动作。例如厨师常有翻锅的动作，长时间下来导致手腕拉伤，这时即可并用手臂的力量，防止手腕再次受到伤害。或是妈妈帮婴儿洗澡时，提醒自己拇指并拢，用手臂的力量撑住婴儿头部。当然，这种伤势因人而异，建议与复健科医师确切商讨，讨论出最适合的治疗方式。更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php