放松髂胫束治标不治本，请不要试图这样做！

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当膝盖外侧不舒服的时候，很多人的直觉反应会是髂胫束综合症（也就是俗称的跑者膝），因此常常都能看到各种放松与伸展髂胫束的方式，意图舒缓膝盖外侧的不适，但这些治疗髂胫束的方法真的能够治本吗？

髂胫束综合症根据不同的理论，有不同的解释方式，但不管是哪种成因，全部都指向一个共同的问题——髂胫束太紧，因此才会出现这么多治疗髂胫束的方法！

虽然治疗髂胫束对很多人来说是稀松平常的事情，但你知道髂胫束是什么组织吗？为何需要伸展或放松呢？

其实髂胫束，是筋膜，而不是肌肉，这代表了髂胫束并不具备收缩的功能，也自然就不会因收缩而变得紧绷，因此影响髂胫束变紧的，恐怕不是髂胫束本身，而是有其他组织的影响。

髂胫束变紧绷的原理，就像被拉长的橡皮筋一样，虽然橡皮筋因为拉长而变紧，但其实影响橡皮筋变紧的，不是橡皮筋本身，而是施加在橡皮筋上的外力，同理可证，影响髂胫束变紧的，其实并不是髂胫束本身，而是施加外力的阔筋膜张肌与臀大肌！

依照解剖学的观点来看，阔筋膜张肌与臀大肌都有跟髂胫束相接（如图所示），所以当这两条肌肉变紧绷的时候，自然就会连带拉紧髂胫束，进而造成髂胫束综合症，因此如果想要解决髂胫束紧绷的问题，问题在阔筋膜张肌与臀大肌，而不是髂胫束。

此外，由于髂胫束是被拉长而变紧的，所以那些常见的治疗方式，其实是不合理的。

伸展是为了拉长缩短的组织，但髂胫束是被拉长的组织，因此不应该伸展它！

各种放松的方法是为了放松紧绷的组织，虽然髂胫束的确因拉长而变得紧绷，但如果没有针对性的评估，而只是单纯放松髂胫束，那即使髂胫束真的放松了，也会因为受到阔筋膜张肌与臀大肌的影响，而再次紧绷起来！

提到髂胫束就单纯的放松阔筋膜张肌与臀大肌？但这其实是一个治标不治本的方式。

随着运动风气的盛行，伸展与放松的观念也随之普及，所以常常能看到大家在运动后，自己伸展或放松肌肉，以预防肌肉紧绷引起的不适，也因此形成了哪里紧绷就放松哪里的治疗方式，虽然这是一个很直觉的方法，但事情往往不是这么的简单。

这种直觉的治疗方法，通常隐藏了一个含义——紧绷是根本且唯一的可能！

运动时，肌肉会因为收缩而容易紧绷，所以只要持续运动，紧绷就无法避免，只能靠放松来解决，但是当放松效果有限的时候，这样的想法就容易碰壁，最后只能偏向保守的治疗——避免运动！

但紧绷真的是唯一的可能吗？的确有些人伸展放松之后，问题得到缓解，但还是有人不管怎么伸展放松，都没办法改善症状或是容易复发，因此紧绷恐怕不是唯一的可能，甚至不是症状主要的成因！

髂胫束综合症是髂胫束紧绷导致的，而髂胫束紧绷是阔筋膜张肌与臀大肌紧绷导致的，那再往更深一层去思考，究竟是什么影响了阔筋膜张肌与臀大肌的紧绷呢？

根据解剖学的教科书，阔筋膜张肌具有拉紧髂胫束来稳定身体的功能，而这个稳定身体的功能，其实是透过稳定骨盆来达到稳定身体的效果（下半身稳定了，上半身自然也就跟着稳定），毕竟阔筋膜张肌与髂胫束的位置是由膝盖外侧到骨盆的位置，因此这两条肌肉能够稳定的自然是骨盆，而不是直接稳定身体。

此外，臀中肌也具有稳定骨盆的功能，它的位置在骨盆的侧边，刚好位于阔筋膜张肌的附近，因此这两条肌肉在骨盆稳定的方面，功能应当是有所重叠的。稳定的肌群应该是单关节的肌肉（臀中肌是位于深层的单关节肌肉），而阔筋膜张肌与髂胫束则是属于跨过多关节的动作肌群，并不是稳定肌群！

因此，当维持骨盆稳定的臀中肌无力时，就容易频繁的使用阔筋膜张肌与髂胫束来稳定骨盆，进而导致一连串的紧绷与不适，而且这也是为何有些人明明都有放松，但是阔筋膜张肌与髂胫束却仍然很紧的原因。

当维持骨盆稳定的臀中肌无力时，就容易频繁的使用阔筋膜张肌与髂胫束来稳定骨盆，进而导致一连串的紧绷与不适，而且这也是为何有些人明明都有放松，但是阔筋膜张肌与髂胫束却仍然很紧的原因。

所以症状容易复发可能不是放松不够彻底，而是要进行相应的评估介入训练的内容，比如说需要训练臀中肌。