重复滑FB动态？ 「4大低头族症候群」你中几项？
▲就连躺在床上都无法错过滑手机的你，已经不知不觉染上低头族症候群了。（示意图／记者季相儒摄）文／郑淳予医师
你长时间低着头使用智慧型手机、平板电脑或其他行动装置吗？是不是经常机不离手，不管坐捷运、排队、步行，甚至吃饭的时候都滑个不停呢？据调查，低头族群已占人口的八成以上，而且比率还在节节升高中，在生活中手机的存在已经不可或缺，而随之而来的身心问题，更值得我们一起关心！
一起来看看，你是不是也罹患「低头族症候群」了呢？
1.低头族脊椎病变
低头滑手机的姿势大家可能觉得：不会太费力吧！会造成什么影响吗？其实这个低头的姿势维持过久，对我们的脊椎骨骼系统和相关的肌肉系统造成很大的负担和压力，这个影响可造成颈肩、背腰的酸痛和僵硬，脊椎侧弯，手臂或腿部麻痛、无力、甚至慢性的造成肌肉萎缩。
小小的姿势不正确，却会带来大大的伤害呀！
使用手机时，记得坐姿腰要挺、脊椎要拉正，保持头部低下不超过15度，尽量不要弯腰驼背低着头，每15分就抬头休息3到5分钟的时间！
平常也可做一些伸展运动，找一个舒服的床或沙发，趴着每次头后仰十秒钟，反复十次；屈膝背靠着墙面站，头背与臀部均贴着墙，将脊椎拉直，两手反复上举十次。2.肌肉肌腱软组织病变
长时间追剧或是玩手游，十分容易引发手腕、手肘部的肌腱、肌肉等软组织产生发炎反应，发作时会出现局部压痛甚至是手部酸麻等现象。
通常适度的休息，能让发炎反应有不错的缓解，但若是症状仍然困扰我们，有可能是发炎反应过于严重，或是这个问题已转变为慢性，这时候，就需要利用药物辅助做比较好的发炎和疼痛控制。▲接触太多3C荧幕，容易造成眼睛酸涩、畏光甚至出现黑影。（图／达志／示意图）3.低头族眼症
大家在使用电脑、手机的时候，眼睛一定曾经出现不舒服的症状，其中以眼睛酸、眼睛干痒症状为多，少部分甚至发生视力模糊、畏光及出现黑影的现象。
仔细检视则发现，低头族眼症包括了干眼症、成人假性近视、老花眼年轻化、网膜病变、黄斑部病变等相当困扰的毛病。
平常适量补充叶黄素、维生素A、E、玉米黄素、深海鱼油等营养素，能帮助保护眼睛减少疲劳感。
长时间低头玩游戏、透过Line、FB、IG和朋友交流，有时候我们因而减少了大部分与身边人面对面沟通的机会，长期使用手机后，我们甚至会不自觉地像上瘾一般重复查阅来电和讯息，甚至无意识的重复滑动态讯息。
马里兰大学的研究，让世界各地的学生离开自己的手机24小时，没想到竟有高达70%的受试者于实验中途就退出，因为他们无法忍受手机不在身边的痛苦与焦虑感！
避免手机上瘾，随时提醒自己，每使用手机15分钟就要停止一段时间，而下了班回家后，最好能稍稍放下自己的手机，从事一些能使身心放松的活动，可以试试放松肌肉、深呼吸、散步或洗个舒畅的热水澡。▼滑手机已成为现代人打发时间的选择。（示意图／ETNEWS新闻云示意图）
郑医师小提醒
手机成瘾的情况，在我们周遭的朋友中越来越常见，手机的方便性让人们失去面对面沟通的机会，只要有零碎空档时间，我们就会下意识地拿起手机玩，就算是家庭聚餐，也常是面对各自看着手机的局面，让我们一起来关注这个文明病，因为极可能你我一不小心就会成为低头族的一分子，不是吗？面对面与家人朋友好好聊个天吧！有时候一个真实的拥抱令人更觉得温暖呀 !
本文作者：郑淳予医师，现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师。一位专长看头痛、失眠、晕眩、神经痛的神经科医师，曾获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖，对很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲学，活着不能没有信念、锅、蛋和白米饭，每一天be better是她的小心愿，觉得能简单平凡就是最踏实的幸福。
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