天冷又睡过头？　必学「3方法」让你不再赖床

▲天冷让人就想往被里钻，不想起床。（图／取自librestock网站）国际中心／综合报导近日气温不断下滑，暖暖的被窝让人一睡就不想离开，即使早上听到闹钟声，仍想瞇个眼再赖床一下，醒来才发现睡过头，这样的情形正在生活中不断上演？其实睡过头每个人都曾发生，但有方法能够改善。美国《赫芬顿邮报》网站列出3种能帮助调节睡眠生理时钟的方法，常睡过头的人一定要看。

第1步：使用光线调整生理时钟过去曾有研究发现，在大自然中露营一周，可帮助你的身体昼夜节律随着日出和日落恢复正常。但对于工作性质常需要轮值大夜班的人而言，睡眠周期常被打乱，因此容易出现失眠、赖床或睡过头的情况发生。因此，试着借由外在光线的强弱，调整生理时钟。

例如轮班制的人，白天睡觉、晚上工作，此时可利用遮阳板或是窗帘等能够遮蔽光线的物体，让大脑以为现在还是晚上，有助改善失眠和浅眠困扰；借助光重新掌握身体的生理时钟。第2步：睡前告诉自己起床时间若一直依赖着闹钟，可能会养成习惯性赖床的习惯，因为人们总是在听到闹钟响起时才拖着身子起床；试着在假日以「不设闹钟」做训练，并在睡前告诉自己明天的起床时间，隔天就能见证它的神奇功效。

然而不仅仅是睡眠，一整天的生活作息仍要尽量按照规律时间进行，例如三餐、午休和晚上上床睡觉的时间，让身体建立清楚的作息，即可减少赖床、睡过头的坏习惯。▼假日睡前不设闹钟，并告诉自己隔天起床时间，慢慢的可见效果。（图／达志／示意图）

第3步：睡眠长度以90分钟倍数计算由于人类的睡眠有个固定的循环周期，「90分钟睡眠理论」因此产生，以每90分钟为一循环，人体在周期结束后醒来会觉得更轻松、精神更好；反之，若没有在对的时间起床，睡再多都会觉得越睡越累。当你尝试以上3种方法后，还是无法摆脱瞌睡虫，那可试试几款手机闹钟App，有的时间一到，得先破解困难数学题目、或是拍摄与前一天拍下的同一张照片，铃响才能解除，这么多花样一定能戒掉睡过头的毛病。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！