睡前别玩Angry Birds 蓝光让你夜难眠
你是不是睡前关了电脑上了床，还要拿起手机再上一下脸书？长期致力关怀国人睡眠品质的台湾席梦思观察到，3C产品的普及，便利了人们的生活，但也改变了国人的睡眠习惯，在3月21日世界睡眠日之前，特别委由ETtoday新闻云进行「美眠习惯大调查」，发现8成受访者的就寝时间因此受到影响，其中3至4成的人躺在床上超过30分钟才能入睡，出现了睡眠障碍的问题。
据统计，有20%至50%的台湾人有睡眠障碍，政治大学心理系教授暨「睡眠研究室」主持人杨建铭表示，近年来许多报告都指出，睡前使用3C手机等产品，容易导致失眠，甚至曾有60岁的老妇人，因迷上愤怒鸟(Angry Birds)玩到「冻未条」，让老伴也忍不住要阻止她别再玩了。席梦思调查也发现，高达97.2%的人在睡前一定要检查手机简讯、e-mail、脸书动态，或是玩玩手机游戏后，才会甘心入睡。
杨建铭谈到，3C产品已成为生活不可或缺，可以说几乎是身体的一部分，很多人在睡前都会上上网或玩一下手机游戏，因此就「停不下来」。他谈到，由于这些产品的液晶荧幕所发出的「蓝光」，会抑制褪黑激素的分泌，会让大脑误以为是白天，进而干扰到生理时钟运作；再则，倘若使用3C产品打暴力电玩、看政论节目、或跟家人朋友讲电话时有情绪性的谈话，所产生的兴奋感与激动情绪，也可能会提升了清醒程度，不仅影响睡眠，也打乱隔天作息。
此外，也有些人明明躺在床上准备就寝，就是不停翻来覆去，脑袋瓜转不停。杨建铭谈到，主要是因为「睡觉驱力」与「清醒驱力」在抗衡，如果白天消耗足够的脑力与体力，时间到也就比较容易入睡，前者就会比较强烈；但若过度兴奋、压力或下午过后摄取含咖啡因的饮料，就会造成后者居多。杨建铭表示，这时就要想办法排除「清醒驱力」，最好的方法就是让自己分心，像数羊就是一种方式，不然也可以放慢呼吸消除焦虑。不过，他也提出警告，真的睡不着不如就起床看书、听音乐，都是不错的办法，千万别「硬躺」。
杨建铭也建议，其实很多人有睡眠障碍，却因为「担心失眠而造成失眠」。他表示，如果不是长期性的，除了要让自己平常心看待睡觉外，也要养成定时、定量的睡眠，并培养「睡觉驱力」，例如下午3时过后就不要再小憩，晚餐过后室内灯光也可改成温暖的黄灯，睡前一小时避免上网、玩手机等，而起床后半小时，则让自己沐浴在阳光下。台湾席梦思总经理曾珮琳则呼吁遵行「睡前321 头脑不当机」的美眠守则，在「睡前的黄金1小时｣做到「3不｣：不使用3C产品，不加班工作过度用脑、也不要再做刺激性的活动，以及「2要」：要养成良好的睡眠习惯，要营造良好舒适的睡眠环境，就能轻松享受一夜美眠。
杨建铭更提供一个睡前放松的小撇步，将自己的烦恼、焦虑、隔天的计划或必需记得的事项等干扰因素，先记在小本子后，并将其锁在抽屉里，再告诉自己先暂时放下去睡觉，隔天再打开，如此一来，就能远离减少失眠困扰。