年假玩太high睡不着？　做对「这12件事」让你一夜好眠

▲过年别因为玩太疯就忘记睡觉了。（图／取自librestock网站）生活中心／综合报导过年到了，许多人都想靠着连假补眠，为新的一年补足元气；但也有人认为好不容易与亲友团聚，就是要疯个三天三夜不睡觉才行，导致吃多动少、睡眠不足，进而影响收假后的精神与健康。对此，开业精神科医师杨聪财分享过年12招睡眠撇步，提醒民众年假享乐，也别忘了身心健康。

1.维持上床30分钟内入睡，能够默数一个简单数字，以达到良好的睡眠品质。2.每天睡6～8小时，7小时尤佳。3.养成固定黄金睡眠时间：晚上11点～隔天早上6点。4.上床前4小时不要喝太多水，以免半夜起床排尿影响睡眠。5.白天避免躺床超过1小时。6.每个礼拜最少运动3天，每次最少30分钟，心跳达130次/分钟。7.保护好身心健康4要素：能睡、能吃、能运动、能笑。8.正确纾压靠「说、唱、做、写」；每天在睡前1小时写下1～3件快乐的事。9.一天至少深呼吸吐气80次（可分早、中、晚），睡前至少20次，轻松且慢慢做。10.白天要把握时间晒太阳。11.白天要摄取足够的水分（体重kg*30c.c./天）。12.调整「什么都要管」的态度。