提升心理防疫力 不怕无常打乱生活
新冠肺炎疫情持续冲击全球经济，香港公布失业率恶化至6.4％，创16年来新高；南韩统计局也公告，9月份失业率上升至3.6％，创金融危机以来最大增幅！台湾虽然防疫有成，但仍有不少劳工的生活受到影响、甚至失业。
在解决生计和健康威胁之际，你是否审思过自己的心理素质是否够强大，能处理超出掌控的局面？本文特别严选「心理调适」处方，当意外打乱生活，不知如何处理焦虑、难过等负面情绪时，不妨参考！
台湾防疫成绩有目共睹，疫情趋缓后，多数人回复正常作息，学校也如常上下课，遇到假日就跟风来一场「报复式旅游」，让热门景点挤满人潮，一切看似平静无波，无比正常……但如果仔细观察，便会发现身边的人事物，还是和疫情爆发前有些不同。
依据行政院主计处公布，年初以来，全台已有接近50万人失业，放无薪假的企业则多达1200家，影响近30000个家庭的生计。其中，最受冲击的行业主要集中在制造业、运输仓储业，但民生工业、批发及零售、住宿餐饮、专业技术及各种服务业……还是受到轻重不一的影响。
而外出戴口罩、勤洗手、保持社交距离、非必要不出国等防疫基本动作，影响最多的就是人际的接触方式改变了，在「零接触」的前题下，在家工作者增加了，外送平台也大量取代原本的亲自购买，新兴的远距医疗模式，也改变了医病的连结方式。
疫情改变了人际接触的模式
生活中改变的细项更多，孩子不再跳进球池玩耍、朋友邻居不再相互串门子、买自助餐被要求戴口罩、聚餐一定要用公筷母匙、吃别人吹熄蜡烛的蛋糕，心中多了顾忌、开趴聚餐能免则免、年轻人不敢放心玩密室逃脱或桌游、再亲密的关系也避免共享一杯饮料、在药妆店试用化妆品的风险变高了、不鼓励握手拥抱和亲吻脸颊。
此外，很多工作受疫情影响，也影响不少人的上班心情，除了旅游业一蹶不振，从业人员全部失业，连带的游览车、餐厅、旅馆、饭店、景区商家、土产及纪念品店、清洁及保全人员……都受到不同程度的影响，在转换行业不易的情况下，只能苦撑吃老本，心理压力之大可想而知。
一般受薪阶级，则如温水煮青蛙，在疫情一时看不到尽头的情况下，企业减薪及裁员压力持续增加，常民生活中的食衣住行育乐，消费行为趋于保守，买气也不像以往畅旺……不少过去高所得的业务人员、技术SOHO，宛如从云端跌入凡间；各国闭关自守下，新兴科技受影响还小，但传统产业如茶叶、水果外销，都受到百点到万点暴击。
全球疫情不知还会严峻多久，中华心理卫生协会副理事长张菊惠表示，疫情期间，因边境管控严实，国人被保护得很好，但当直接的健康威胁变小，也会更真切体会到心理健康的重要性，并不亚于生理健康。
把冲击和挑战转为正向思考
防疫期间，张菊惠的另一半在医院急重症病房值完夜班返家休息，却突然打电话给她说：「我中风了！」当时张菊惠出外办事，距家车程还有15分钟，平日心理素质很高的她，一阵心慌后立即稳住，镇定的呼叫救护车，并打电话给两个读高中的孩子。
「我先生平日工作常超时，是个不怎么注意自己血压及健康的医生，但事后我没有责怪他不爱惜身体，甚至危机解除后，两三天我们就把整件事导向正面思考，感谢老天爷在他还年轻，却过度使用身体的情况下，轻轻用棍子点了他一下，让整件事变得有意义。」张菊惠和先生取得「要拚工作，更要爱惜身体」的共识，也毫不隐瞒的对两个孩子说明事情的严重性及幸运处，要孩子关心家人，提醒爸爸吃药，全家都要过着健康的生活。
所谓的「健康生活」意指「身」和「心」都要健康，中华心理卫生协会于疫情期间，结合国内十多个心理卫生组织，编写《抗疫安心手册》，由台大精神科丘彦南医师带头推动「心防疫」行动，鼓励民众在脸书上以手写、拍照或影片，表达或唱出对身边人事物的感谢；丘彦南并填写七首曲子，「暖心绕台」环岛带动唱，鼓励亲子一起唱和，保持开心的心情，强化心理素质。
此外，中华心理卫生协会更结合芯福里情绪教育推广协会，由芯福里创会理事长杨俐容老师，喊出五字诀：「调、松、乐、转、好」，鼓励民众在面对压力和焦虑时，懂得「调」整作息、放「松」身心、找到「乐」趣、「转」个念头，创造共「好」，强韧内在以面对外在压力，借由读书、运动、学习新事物，提升心理防疫力。
本文作者:张慧心
咨询：张菊惠（中华心理卫生协会副理事长）、陈书梅（台大图书馆系教授）
《大家健康杂志》2020.11