疫情恐慌 日本精神科医生10招提升心理复原力

疫情期间恐慌不安？! 日本精神科医生教你如何10招提升心理复原力。(图/shutterstock提供)

「强韧的心理」是指「当情绪动摇时，拥有能够立刻回复稳定状态的高度自我复原力(Resilience)的精神状态」。那么，具体而言，要如何提高复原力呢？

复原力，也就是「心理的复原力」，有「逆境力」或「不易受挫的心灵」等各种形容方式。美国精神医学学会(APA)将面对困难或高度压力时，能够加以克服的精神力与心理机制称为「复原力」。

目前已经证实，复原力并非是与生俱来的才能或资质，而是可以透过后天学习学会的。

复原力之所以开始受到瞩目，是源自针对第二次世界大战的纳粹大屠杀幸存者所做的研究。

该研究以战争孤儿为对象，追踪其往后的人生过程。在那些孤儿中，有些人深受战争的创伤与不安折磨，甚至有部分人失去生存意志，另一方面，也有许多人跨越痛苦的经历，建立幸福美满的家庭。

同为战争孤儿，历经过相同的痛苦，为什么会出现这样的差异呢？

根据研究结果，跨越逆境、度过幸福人生的人，拥有对事物「能够柔软思考」的共通倾向。

若能拥有柔软的思维，无论是正面或负面的事物，皆能加以接纳。无论处在多么痛苦的状况中仍能够「正面思考」的这种能力，在面对逆境时，抱有「一定能够解决」这种乐观想法的人，具有跨越痛苦经历与创伤的能力。

复原力是各种要素混合而成的一种复合性产物。例如与家人或朋友建立互相关怀的关系，隶属能够彼此信任的社群等，形形色色的要素结合在一起，互相扶持、共同成长而来的。

提高复原力的要素，APA举出了下列的10个项目。

1.Make connections (建立良好的关系)

2.Avoid seeing crises as insurmountable problems (不要认为无法克服问题)

3.Accept that change is a part of living (接受能改变与不能改变的现实)

4.Move toward your goals. Develop some realistic goals

(订立现实面的目标，并加以实现)

5.Take decisive actions. Act on adverse situations as much as you can

(凭自己下决定)

6.Look for opportunities for self-discovery (透过失败去学习)

7.Nurture a positive view of yourself (主动去赞赏正面积极的思考方式)

8.Keep things in perspective (拥有长远的视野)

9.Maintain a hopeful outlook (持续怀抱希望)

10.Take care of yourself (多关爱自己)

只要记住这十个项目，当遭逢痛苦的事情而无法振作起来时，要如何让自己恢复，或是要提高复原力，必须补足自己哪些地方，或许能够有所助益。

文章内容节录自《不要变成坏掉的大人：当世界崩坏时，我们更要活成自己想要的样子》 东贩出版

【作者简介】

いっちー（一林大基）

一九八七年出生。学生时期曾因受到霸凌而拒绝上学，后来学会「后设认知」而克服障碍。于昭和大学学习包含重症病例在内的各领域治疗，并以忧郁症的药物治疗、酒精依存症的依存症疗程，与认知障碍症的医师身份从事地区活动的贡献活动等，涵盖领域十分广泛。

目前在某个城市从事精神保健专科医师、日本精神神经学会专科医师，并以世界首位的虚拟精神科医师，推广正确的精神疾病知识，作为毕生事业。

同时也在社群网站回答来自全国各地的烦恼，主要为拒绝上学、心病及自杀等问题。二○一八年开设Twitter帐号，首年即突破两万人追踪（至二○一九年十二月）。

《不要变成坏掉的大人：当世界崩坏时，我们更要活成自己想要的样子》/台湾东贩出版