气温降心情差？　当心秋冬好发「季节性忧郁症」找上你

▲秋冬为季节性忧郁症号发季节。（图／达志示意图）文／赵坚医师冬季寒冷日照又短，妇女朋友情绪低落者在门诊增加许多。定时出门晒晒太阳，并保持运动习惯、维持正常作息及适度运动等可预防季节性忧郁症。若忧郁症状影响日常生活时，应立即就医。「季节性忧郁症病」患多因冬季日晒不足，导致情绪沮丧。症状为情绪低落、倦怠感、嗜睡、暴食等，好发时间为秋冬之际，延续至次年春天。典型的「季节性忧郁症状」与一般忧郁症不同处，季节性忧郁症有明显的开始和结束时间点，例如秋、冬或梅雨季，症状包括易怒、疲倦没有元气、懒洋洋不想动、睡很多、吃很多，尤其爱好淀粉类食物，造成体重增加。

秋冬防忧郁　开心食物＋运动 随着日照时间减短，季节性忧郁症常好发秋冬两季节。民众若2周内有情绪低落、睡眠障碍、食欲改变等，建议就医治疗。季节性忧郁症各年龄层皆可能罹患。季节性忧郁症主因，来自气温下降、日照时间减短的「环境变化」，大脑无法负荷者，退黑激素、神经传导贺尔蒙等失去平衡，导致促发忧郁症。失眠、睡太多和饮食改变都可能是忧郁症症状，若民众2周内情绪低落又注意力不集中，突然对兴趣事项不感兴趣，即可有能罹患忧郁症。帮助自己「适应环境」，即可预防季节性忧郁症，例如早晚更加注意保暖、透过运动加速新陈代谢、多晒太阳等。建议可多吃香蕉、深海鱼、葡萄柚等「开心的食物」食疗法，搭配运动就能有效预防忧郁症。季节性忧郁症通常发生在每年10月到隔年3月，因为大脑内的神经荷尔蒙受到季节、环境及冬季昼短夜长影响而分泌异常，引发生理时钟失调，光上个月，门诊病患就比平常多2成。养成良好生活习惯，早睡早起、多晒太阳与运动，能有效预防季节性忧郁症。这段期间应多关怀身边亲友，如发现有上述症状，最好提高警觉给予协助。天气阴冷　季节性忧郁症易发韩国女星因罹患忧郁症自杀身亡，最近天气阴冷，寒流一波波，特别容易出现季节性忧郁症，由于重症忧郁患者有相当高的自杀率，专家提醒，企图轻生者往往有迹可循，只要周遭亲友仔细留意，多给予关怀，往往能适时挽救一条生命。季节性忧郁症好发于高纬度国家，台湾北部天气阴冷，罹患季节性忧郁症的患者也不少，因为冬季日晒不足，影响体内血清素分泌，加上天冷大家足不出户欠缺运动，因此容易出现忧郁的症状。忧郁症的典型症状就是情绪低落、对任何事情都不感兴趣、疲惫、注意力不集中、失眠或嗜睡、暴饮暴食或厌食、无助无望、没有生命价值感、甚至有自杀念头等，如果这些症状若持续超过2周以上，且影响到个人的工作、学习、社交能力及日常生活，就必须就医治疗。专家提醒，忧郁症只是一种脑内分泌失调的疾病，只要就医寻求协助，忧郁症是可以治疗的。本文作者：赵坚　现任台大医院妇产科医师文章转自：赵坚脸书网志