入秋小郁报到 当心季节性情感障碍

精神科医师杨聪财指出，季节性情感障碍（SAD）是一种与季节变化有关的精神健康问题，通常在冬季出现，当天气变得阴暗、日照时间缩短时，部分人可能会感到情绪低落、疲倦和缺乏动力。

台安医院心身医学科主治医师许正典进一步解释，换季时的温度变化会影响大脑分泌血清素的中枢，如杏仁核、前额叶，而人在温度低的时候活动力、饮食、睡眠都会受影响，进而导致情绪低落。

SAD好发于青春期、怀孕、生理期、更年期的女性，而在具备高敏感人格特质者身上，也比较容易发生。以杨聪财收治的个案小玫为例，她在春季、夏季时情绪都稳定，能应对日常生活的压力，但每当秋天来临，总是感到情绪低落，难以快乐，她总是感到极度疲惫，无法完成工作，也开始避免社交，此外，她也常食欲不振或食欲过度，很难入睡，一直到冬天结束才缓解。

面对SAD，杨聪财表示，治疗方式包括光疗、心理治疗、药物治疗以及生活方式的调整，民众若察觉入秋后情绪波动，想要自救，建议保持规律作息，多吃蔬果、全谷物和蛋白质，避免过度饮酒、喝咖啡。

许正典提醒民众要努力做到「环境变，心境不变」，建议多运动、活动、劳动及互动。运动有助于调节血清、多巴胺，抵销情绪障碍的影响，若气温低，不想运动，则可在家进行慢跑等活动，或做家事动一动；若仍然感觉提不起劲，身体不想动，至少可让嘴巴动起来，和亲友聊聊天，吸收他人的正能量，释放自己的负能量。