气温骤降 注意保暖 也要小心「冬季忧郁症」缠身

刘佑阌医师提醒，天气骤降，也要注意冬季忧郁症缠身。。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

白天多进行户外活动，养成固定运动习惯，就能避免冬季忧郁症缠身。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

刘佑阌医师建议可摄取含色胺酸的食物，例如：牛奶，来改善冬季忧郁症的症状。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

近日气温骤降，可能让人感到情绪低落、悲伤、失眠、或疲惫，如果症状持续两周以上，就要小心是否罹患「季节性情绪疾患」，或称「冬季忧郁症」。福苗诊所身心科医师刘佑阌指出，「冬季忧郁症」若未改善，除了影响生活，严重恐导致有轻生的想法，酿成憾事发生。

刘佑阌说，根据统计，「冬季忧郁症」大多发生于秋季或冬季早期，且较常出现在高纬度、冬季日照较短的地区，以妇女及年轻族群较易发生。由于秋冬季日照时数较少，进而导致体内的褪黑激素与血清素失调，影响情绪及生理时钟。

他表示，褪黑激素是会让人产生睡意、进入休息状态的物质，血清素则是影响情绪、睡眠、食欲的激素；因此当日照减少时，可能导致血清素提早转化为褪黑激素，造成血清素下降、褪黑激素增加，进而产生冬季忧郁症的症状。

冬季忧郁症的病人会在1年之中固定的时间发生忧郁的症状，包括：持续两周以上的情绪低落、对原本喜好的事物丧失兴趣、失眠或嗜睡、食欲及体重的增加或减少、注意力集中困难、思考与行为缓慢、过度不当的自责或失去自信、经常有负面想法甚至想要轻生。

想要改善冬季忧郁症的症状，刘佑阌医师建议白天可多进行户外活动，适度晒晒太阳、依个人体能状况，安排固定的运动习惯、维持人际互动交流、培养休闲嗜好，调节并释放压力。

并且要均衡饮食，可多摄取含色胺酸的食物，例如：牛奶、芝麻、坚果、香蕉、黑巧克力等，更要建立固定的睡眠习惯，维持固定的生活作息。

刘佑阌提醒，如若已有持续两周以上的情绪困扰，且严重影响日常生活功能时，建议可至身心科门诊进行评估，帮助找回心理的平衡点。