气温直降要注意！秋冬心脑血管「保命10招」一次看

记者曾怡嘉／台北报导　图／Unsplash

今天开始感受到气温直落，冬天脚步逐渐接近，营养师宋明桦提醒，心脑血管问题在秋冬季节尤其盛行，要如何远离健康危机，保命10招一次让你知道。

#控制好三高

在秋冬季节更应该控制好高血压、高血脂、高血糖的问题，饮食部分相对应为低盐、低油、低糖与高纤维饮食，现在开始不嫌晚。

#理想体重

其实冬天是一年四季中减重最容易的季节，体重控制好自然可以降低三高罹患率。

#维持好情绪

有研究显示，若是心理因素加上传统心血管危险因子同时存在，更容易诱发心肌梗塞风险，情绪波动过大也是造成血压失控的因子。

#少抽烟

烟品中的尼古丁等物质会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性。

#作息正常

许多年轻人，仗着年轻身体好，长期作息异常，若是加上三高、缺乏运动等问题同时存在则明显增加心脑血管问题。

#运动前暖身

冬天温差大，运动前暖身避免血管收缩异常，长期规律适度运动可增加心肺功能，并减少心肌梗塞及猝死的机率。

#洗澡注意保暖

洗澡环境注意保暖，洗完澡后避免马上进入温度低的场所，以免造成血管剧烈收缩，导致心血管疾病急性发作；如有使用电暖器等相关设备，要注意通风及用电安全。

#外出做好御寒

外出别忘了袜子、围巾和帽子，做好御寒功夫，可以避免血管因为温差剧烈收缩引起心脑疾病。

#清晨一杯温开水

心脑疾病好发时间以清晨为主，除了温差外，睡了一夜身体水分大多只出不进，血液浓度改变影响血流顺畅，起床前穿好御寒衣物外，喝200-300c.c.温开水是必要的。

#用豆类和深海鱼代替红肉

豆制品富含植物固醇可参与胆固醇代谢，深海鱼中的Omega-3脂肪酸对于三酸甘油脂与胆固醇都有正面影响，利用这类食物取代富含饱和脂肪酸的红肉，给血管多一份保护。