氣溫驟降注意保暖 醫師：也要留意「冬季憂鬱症」纏身

刘佑阌医师提醒，天气骤降，也要注意冬季忧郁症缠身。图／大千健康医疗体系提供

近来气温数度骤降，可能让人感到情绪低落、悲伤、失眠或疲惫，如症状持续2周以上，就要小心是否罹患季节性情绪疾患，或称「冬季忧郁症」。大千健康医疗体系福苗诊所身心科医师刘佑阌指出，冬季忧郁症如未能改善，除影响生活，严重恐导致有负面想法，酿成憾事。

他指出，据统计「冬季忧郁症」多发生于秋季或冬季早期，且较常出现在高纬度、冬季日照较短地区，，还有妇女及年轻族群较易发生。由于秋冬季日照时数较少，进而导致体内褪黑激素与血清素失调，影响情绪及生理时钟。褪黑激素是会让人产生睡意、进入休息状态的物质，血清素则是影响情绪、睡眠、食欲的激素；因此当日照减少时，可能导致血清素提早转化为褪黑激素，造成血清素下降、褪黑激素增加，进而产生冬季忧郁症的症状。

冬季忧郁症病患会在一年中固定时间发生忧郁症状，包括持续2周以上情绪低落、对原本喜好事物丧失兴趣、失眠或嗜睡、食欲及体重的增加或减少、注意力集中困难、思考与行为缓慢、过度不当自责或失去自信、常有负面想法。

刘佑阌表示，想要改善冬季忧郁症的症状，建议白天可多进行户外活动，适度晒晒太阳；依个人体能状况，安排固定的运动习惯；维持人际互动交流；培养休闲嗜好，调节并释放压力；均衡饮食，可多摄取含色胺酸的食物，如牛奶、芝麻、坚果、香蕉、黑巧克力等；建立固定睡眠习惯，维持固定的生活作息。

他提醒，如果已有持续2周以上的情绪困扰，且严重影响日常生活功能时，建议至身心科门诊进行评估，帮助找回心理的平衡点。

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