秋冬情绪低落 医师教你4招防忧郁

预防秋冬季节影响情绪，联安诊所家医科医师陈采泛建议民众增加阳光曝晒机会。（联安诊所提供／林周义台北传真）

秋冬阴雨绵绵，你的情绪是否特别容易低落？秋冬季节常见季节性情绪失调，容易发生忧郁、倦怠、无力、体重增加等症状，原因与日照变少有关，常在春夏季后得到缓解。医师建议民众以4招因应忧郁，包括晒太阳、社交、均衡饮食等。一旦情绪影响了日常功能，就应至身心科门诊求助。

联安诊所家医科医师陈采泛表示，秋冬季日照量减少，同时也改变了户外活动量、饮食选择、社交互动模式，这些改变皆可能多重地影响我们在秋冬季节时的日夜节律与情绪状态。另外，需要轮值夜班的工作型态，或者工作环境长时间位于室内、无日照的空间，也都容易因生活模式中缺乏日照而影响生理节律。

季节性情绪失调的致病机转也与神经传导物质，如褪黑激素、血清素等有关。陈采泛指出，2016年丹麦研究发现，患有季节性情绪失调的患者，体内运输血清素的蛋白在冬天时不会同健康者一般地下降，可能因而影响血清素浓度。

若要预防秋冬季节影响情绪，陈采泛建议民众以4方式因应，首先是多从事户外活动，增加阳光曝晒机会，即使不外出，也可将窗帘打开，让阳光透进室内。其次是保持规律的社交行为，举凡跟朋友聚餐、参与大型聚会，与家人共进晚餐、与朋友谈心，甚至是宠物的陪伴，都对身心健康有益。

陈采泛也指出，均衡饮食是维持神经内分泌系统的基础，摄取多样性蔬果、健康的油脂、足量的蛋白质都很重要。而忙碌、压力大时，人们较会忽视饮食，或常选择油炸、重口味的食物宣泄，但摄取过多高度加工、促身体发炎性的食品，情绪反而容易变得更不稳定。

此外，季节性情绪失调的患者也常见维生素D缺乏的问题。陈采泛表示，维生素D主要来自阳光中的紫外线，可透过抽血来评估是否缺乏，并订定补充计划。若发现自己或者周遭的亲友，情绪常受季节影响而无法维持平日的生活与工作，就应寻求身心科协助，别让季节影响了情绪的健康。