忧郁症将成「人类失能第一名」疾病 医推3招纾压：呼吸方式学会没？
▲现代人生活压力大，常因受挫情绪调节不当，导致精神相关疾病。（图／免费图库，下同）
现代人生活压力大，常因受挫情绪调节不当，导致精神相关疾病。根据WHO研究发现，2020年造成人类失能前十名的疾病，第一名就是忧郁症。中医师指出，若长期受挫情绪抑郁，导致肝疏泄不足，会导致肝气郁结，建议平时可透过日晒、饮食、运动和腹式呼吸来放松心情。
台北市立联合医院中医师邱淑娟指出，西医看待忧郁症主归因于大脑神经传导出现问题，而中医看待忧郁症则归因于五脏中心、肝、脾三脏失衡而导致身心失调，肝气郁结会使人容易有负面情绪，并会有胸胁胀满、胸闷喘不过气、女性月经不调等症状。
邱淑娟强调，若是肝气郁久而化火，扰乱心神，则会使人焦躁易怒，伴随失眠、头痛、眼睛酸涩等症状，而久郁转虚，耗血伤营，导致心失所养，则更容易出现情绪低落、精神恍惚、浅眠多梦等症状。
另外，中医看忧郁症在脾的失衡方面主要是「忧思伤脾」。邱淑娟说，过度忧虑、思虑过多则容易影响食欲及食物的消化吸收，进而伤害脾脏功能，患者会有食欲不振、进食后腹胀难消的症状，长期下来消化吸收功能不佳，导致营养不良，活动力降低，进而出现恶性循环。对此，邱淑娟也提供3点排解忧郁情绪的方式。
▲运动是抒发负面情绪的一大方式。
1.阳光饮食是重要关键充分日晒可以帮助大脑分泌足够的血清素，保持好心情，而血清素到晚上会转变成帮助入睡的褪黑激素，改善睡眠促进良性循环；另外，多食用含「色胺酸」的火鸡胸肉、南瓜子、蛋、坚果类，足量的色胺酸可以产生足量的血清素来帮助抗失眠、抗忧郁。
2.勤运动（导引与按𫏋）导引是以骨骼肌的运动为主的主动运动，如五禽戏、八段锦、太极拳等，须配合呼吸，与气功关系密切；按𫏋是需要借他人之力，使肌肉与关节发生运动的被动运动，包括现代的推拿、按摩等，平时可借由主动的导引与被动的按𫏋使气机舒畅、血行顺畅来改善忧郁及睡眠的症状。
3.练呼吸借由练习深沉缓慢的腹式呼吸，调整吸气吐气时间的比例－吐气时间较吸气时间长，借由呼吸去反向调节自律神经，让情绪、身体得以放松，改善忧郁及失眠的状况。