书摘／洁西卡1分钟美体操 连韩星都在偷练
图、文／采实文化
每天做操1分钟，养成吃不胖的「易瘦体质」有些人虽然体重轻，看起来却很胖，这是因为肌肉缺乏训练，导致其松垮、失去弹性，外观自然感觉比实际体重胖。而「1分钟完美曲线操」能帮助身体改变「尺吋」，有效刺激肌肉，减少脂肪并雕塑曲线，也能预防浮肿。只要持续做，即使体重没有下降，也会因为肌肉重新恢复弹性，使体态更均匀，找回纤瘦的曲线。
不仅如此，1分钟完美曲线操也能打造「易瘦体质」。我们在生活中不停地活动，就算吃进高热量的食物，只要维持一定的活动量，便能消耗热量、燃烧脂肪；但是，身体若循环不良，就容易累积毒素、囤积脂肪，一旦活动量变少，身体机能便无法正常运作，体态也会渐渐走样。
因此，只要每天做「1分钟完美曲线操」，身体就会养成「维持肌肉弹性」、「随时燃烧脂肪」的好习惯，让我们轻松保有美丽的身材。
随便运动1小时，不如集中锻炼1分钟为了达成1分钟完美曲线操的最佳运动效果，需要做到「特定的姿势」、「固定的时间」和「正确的呼吸」，三者缺一不可，才能在短时间内获得成效。也就是说，若能精确地在1分钟内配合呼吸，并完成指定动作，就可重新找回身体的窈窕曲线。不论时间长短，有运动总比完全不动来得好，但若能缩短时间，做高效率的运动，对忙碌的现代人来说，才是真正的福音。
以提臀运动为例，大家都知道必须手扶椅子，努力地将脚向后抬高，持续20分钟以上才有效；但是，如果随意摆动及呼吸，即使踢得再久也没有用，不仅无法提臀，更浪费时间。因此，如果想雕塑特定部位，只要配合有节奏的呼吸、正确的姿势，完整进行1分钟完美曲线操，便可获得极佳效果。
只要确实地进行本书所介绍的各部位动作，妳一定能在最短的时间内，找回完美曲线，练出最棒的性感身材。
矫正弯腰驼背抬头挺胸操模特儿在伸展台上走秀时，绝对不会垂着肩膀、弯着腰走路，一旦肩膀内凹、驼背，看起来会比实际身高矮，也会阻碍身体的血液循环，造成脂肪囤积，身材走样。如果肩膀歪斜，胸部也会不对称，背部更会失去弹性，变成僵硬的体型，影响身体的灵活度。美体操可有效刺激肩胛骨和背部肌肉，打造零赘肉的完美上半身曲线。
1-2Point手臂请完全打直注意手肘不可弯曲，才能彻底伸展肩膀与胸部。
3-4 Point利用呼吸的节奏，按摩肩胛骨这个动作的重点是「自然呼吸」，因此身体向下弯时，切勿憋气。
1半蹲姿，双手向后交扣双脚打开至与肩膀同宽，呈半蹲姿，双手于背后十指交扣。吸气，同时将手臂向后伸直延展。
2上半身向左扭转吐气，将身体往左侧扭转，下巴与胸部亦转向左方。注意，置于背部的手臂，必须完全伸直，停留20秒。
3上半身向右扭转回到预备姿势。吐气后，将身体往右转，下巴与胸部亦朝向右侧。手臂请向后伸直互扣，停留20秒。
4将上半身向前弯再次回到预备姿势，吐气，将上半身向前弯，让手臂往上伸展，维持自然呼吸，停留20秒。
锻炼手臂肌群的力量手臂外推操经常使用电脑或智慧型手机的3C族，手腕容易施力过度，除了造成肌肉伤害，也会导致血液和淋巴液的循环不良。一旦血液循环不良，会造成浮肿、废物堆积、肌肉疲劳等，大幅降低手臂的肌耐力。
因此，常做1分钟完美曲线操，便能有效刺激手腕肌肉，强化下手臂的肌力。只要经常锻炼手臂下方的肌肉，不仅能消除疲劳，也可连带消除上手臂的紧绷感，美化手臂的整体线条，打造纤细美丽的双臂曲线。
Point弯曲手臂时，上半身也要向后倾斜请确实将肩膀向后推，连带弯曲手臂；此外，肩膀向后推时，背部、胸部都要挺直。
1坐姿，左手撑地，视线向后看吸气，抬头挺胸，呈盘腿坐姿，视线往斜后方看。左手撑地，掌心完全贴地，指尖朝向身体；右手放在左大腿上。
2吐气，将肩膀往外推左手肘向后弯曲，将肩膀向后推，重复1∼2次手臂外推的动作后，停留在手肘弯曲的姿势1分钟。接着换右手撑地，以相同方式进行伸展。
消除手腕的疲劳反手纾压操Point背部请挺直，不歪斜动作时，背部要打直，不可驼背。
1坐姿，双手反手交扣，平举于胸前呈盘腿坐姿，双手反掌交扣，抬头挺胸，放松肩膀。
2双手往身体内侧翻转将交扣的双手往内翻转半圈，维持上手臂与肩膀同高，自然呼吸并停留30秒。接着左右手上下交换，以相同方式翻转，停留30秒。
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作者简介： 以演员兼模特儿身分表演的洁西卡，因担任李珉廷、韩佳人、李美淑等韩星们的瑜伽老师而声名远播，她以独家研发的「1分钟完美曲线操」来维持身材，雕塑窈窕曲线。目前为韩国「HEAD Ego」曲线模特儿兼设计开发者。
同时，在引领韩国美体潮流的江南，开设以「1分钟就可恢复身体曲线」的1分钟完美曲线操课程，并在韩星间广为流传，教授过的明星人数高达百余位。由于美体操的效果显著，也参与过许多电视节目，包括KBS《李洪烈．朴珠美的余裕满满》中的「洁西卡瑜伽教室」、MBC《刘在锡．金垣喜的来玩吧！》及《直播话题集中》的瑜伽单元、SBS《直播Today》、YTN STAR《HOW TO进行洁西卡的瑜珈课程》、On Style《Get it Shape》等，是各大媒体争相邀请的瘦身美体专家。
著作包括《洁西卡的单一动作瑜珈》、《TTL洁西卡的1分钟瑜珈》、《洁西卡的平衡瑜珈》、APP《Hello Body Plus》等，也在韩国最大入口网站Naver上介绍瑜伽课程。
内容简介： 13招美背伸展操─消除虎背熊腰，打造紧实上半身 13招美臂紧实操─消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纤长手臂 5招浑圆美胸操─快速改善下垂， 打造坚挺胸部 8招美腰瘦肚操─增加燃脂肌力，练出迷人马甲线 12招紧实俏臀操─消除松垮软肉，打造迷人蜜桃臀 9招拉筋瘦腿操─改善腿部浮肿，养成性感美腿
出版社：采实文化