做肩颈伸展操 远离退化性关节炎
上班族长期坐在办公室，常感到脖子僵硬、肩膀疼痛，尤其早上起床时肩颈特别沉重或时常落枕。台北慈济医院复健科主治医师邱佳仪提供简单的四招伸展肩颈操，让久坐的上班族，短短几分钟就达到舒缓的效果。
▲四招伸展肩颈操 远离退化性关节炎（图／健康医疗网提供）
第一招「锻炼肌力」，首先将右手放置头部右侧，头部与手同时出力，相互抵住保持头部姿势约5秒，再将手放至于头部后方，同样同时出力，保持姿势，依序于头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复10下。
第二招「伸展肌肉」，将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉，至出现紧绷感，左边同式，姿势维持15秒，可拉开脖子两侧的肌肉，舒缓上斜方肌及提肩胛肌。
第三招「颈部伸展」，双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻施力，让脸部从正前方慢慢向下看， 双手肘与地面平行时停住，慢慢伸展颈部肌肉15至20秒。接着，双手合掌后，借由大拇指的力量将下巴往上往后抬，视线尽量向后看，颈部要放松且轻轻向后伸展前颈肌肉。
第四招「推下巴」，在视线向前方看，下巴保持水平后，借由食指的力量，将下巴推向颈部，维持5秒后放松。
邱佳仪提醒，除了透过伸展活动肩颈，平时也别太常坐在椅子上，要定时起身走动、拉拉筋、换姿势，避免久坐久站，就可以改善酸痛感；若症状有恶化的现象，就要尽速就医治疗，以免耽误最佳治疗时机。
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