神力女超人的减重菜单 盖儿加朵一天吃5餐照样是女神
一天5餐照样是女神！看看「神力女超人」盖儿加朵的健身菜单。(图/Wonder Women 1984 官网、康健杂志提供)
「神力女超人」盖儿加朵，生过2个孩子身材仍匀称健美，拍片期间她1周健身5天、1天吃5餐，教练日前公开她的重训菜单，完整揭密女超人的养成计划。
美国女星盖儿加朵（Gal Gadot）在《神力女超人1984（WW 1984）》中，挑战击剑、飞越摩天大楼等高难度动作，片中大秀火辣身材、紧实线条，让观众大饱眼福。
36岁的盖儿加朵运动神经发达，过去曾在以色列国军中担任格斗教练，尽管已经结婚、生了2个女儿，近期准备迎接第3胎，但身材一直维持完美，堪称好莱坞最辣人妻之一。她不但自己注重健康与体态，下片后也相当费心照顾家庭，亲手为孩子们下厨。
为了充分展现神力女超人的健美体格，同时培养体力、负荷拍摄时的运动量，2018年期间，她一直都在做健身培训。
盖儿加朵的私人健身教练暨营养师李吉巴克（Magnus Lygdback），日前公开女超人的重训菜单，他同时也替盖儿加朵规划健身食谱，两者相互搭配，雕塑窈窕身材。
●饮食原则：少量多餐、1天吃5次
重训期间，盖儿加朵一天吃5餐，每餐的量都不大，主要为原型食物，也会着重摄取蛋白质、复合式碳水化合物（比如野米）、以及健康的油脂，同时搭配大量蔬菜。
第1餐：早餐
盖儿加朵是晨型人，每天起床后，她先喝一汤匙的苹果醋，然后补充大量的水和咖啡，接着吃早餐，迎接稍后的晨间重训。
藜麦含有健康的碳水化合物，能强化肌肉、负荷高强度的重训；饮品则以开水和零卡路里饮料为主，确保不摄取过多热量。
第2餐：晨间点心
拍摄期间，盖儿加朵的运动量非常大，因此早餐到午餐间需要补充一份小型餐点来维持体力。
第3餐：午餐
★食谱：嫩煎鲔鱼片、烤青江菜、花椰菜苗和腌渍萝卜，并洒上胡椒调味。
李吉巴克最建议靠鱼类来摄取蛋白质，所以鱼是盖儿加朵最常吃的主食。善用创意、多变换花样。想吃得健康，白米饭、花椰菜和鸡肉的单调组合并非唯一选择。
（餐点示意图。图片来源／Instagram 康健杂志提供）
第4餐：下午点心
大约下午3点左右，盖儿加朵会再补充一餐，食材同样以鱼为主。
★食谱：香烤鲭鱼，撒上种子，淋上浓浓的酪梨酱，就是一道简单健康的沙拉。
（餐点示意图。图片来源／Instagram 康健杂志提供）
第5餐：晚餐
★食谱：羽衣甘蓝菜、泡菜、野米，她也会吃一片烤肋眼牛排，补充蛋白质。
李吉巴克大多挑选草饲、有机或野生的牛肉，这些牛肉的蛋白质品质都较佳。
（餐点示意图。图片来源／Instagram 康健杂志提供）
●重训原则：1周5天、分段练全身
电影拍摄期间，盖儿加朵一大早就做重训，一方面帮身体暖身、迎接一整天的高强度拍摄；另方面，也能避免满档行程打坏健身计划。
盖儿加朵的健身重点有4：提升肌力、活动度、敏捷性，还有雕塑体态。训练项目包括高强度间歇训练（HIIT）、腿部阻力训练、核心肌群和手臂训练。
为求保持训练强度，并避免同一个部位训练过度，李吉巴克采用「每日分法（Daily Split）」，安排盖儿加朵一周健身5天，同个部位一周总共练到2遍，每遍会间隔开来：
第1天：腿部训练。聚焦于阻力训练，包括高脚杯式深蹲、弹力带行走等动作。
第3天：手臂与肩部训练。包括二头弯举、仰卧臂屈伸等动作，必要时搭配杠铃或哑铃。
第4天：全下半身训练（含腿部肌群）
第5天：全上半身训练（含核心肌群与手臂肩膀）
盖儿加朵重训前，会先靠健身车训练或跑步机暖身，大约5分钟后再进入正式项目。
李吉巴克也提醒，每组训练间，记得要休息1～2分钟。「高强度运动」后可以休息长一点；「手臂弯举」等项目，则建议间隔休息1分钟即可。
资料来源：Men's Health、Women's Health、Women's Health、Vogue、Women’s Running