运动前暖身 可减缓关节退化
关节退化主要与年纪息息相关，因关节周围的韧带、肌腱等长期使用，造成损伤，进而就会影响关节的稳定性；嘉义基督教医院骨科医师江振豪指出，这时若不稳定性增加，甚至过多的磨损堆积在关节，不但会引起发炎，甚至加速退化。
▲运动前先暖身 可减缓关节退化(图／健康医疗网提供)
通常关节退化的症状，初期多以疼痛为主，到末期关节会无法使力，甚至影响日常活动；江振豪医师表示，其实除了年纪外，像是韧带损伤、关节内长期发炎或是骨折造成的软骨破损等，都可能造成关节退化的危险因子。
医师江振豪进一步说明，但只要懂得保护关节，作好暖身运动，给关节周围提供额外的稳定度，减少不正常位移的机会，就能有效降低关节软骨的磨损，避免关节退化找上门。
另外，平常也可以进行直抬腿的训练，加强关节周围核心肌群的强度，且减少蹲和跪等姿势，运动时也可搭配护膝使用；江振豪提醒，尤其运动前一定要做好暖身运动，运动后也应冰敷来减少肿胀等现象，就能帮助关节延缓退化。
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