影》爬山是最笨运动？医师破解膝关节退化残酷真相

爬山是最笨运动？医师破解膝关节退化残酷真相。(图/达志影像)

跑步、爬山、爬楼梯到底会不会伤膝盖？很多人因为「伤膝迷思」而完全不敢动，不过专家表示，已经有无限的科学证据显示：这些运动都不会伤膝关节。而且身体一旦停止活动，两周就会回到未锻炼时的状态，运动习惯一旦中断，之后要重新培养将加倍困难。

台北原力复健科医师侯钟堡在《CANCELBOW》网站指出，常见媒体报导，爬山、爬楼梯是最伤膝盖的运动，侯钟堡澄清若关节已经受伤，爬山、爬楼梯的确不是明智的选择，但在正确的姿势下跑步、爬楼梯、爬山、有氧运动、重训都不会加速关节退化。

根据美国运动医学会ACSM分析跑者长达7年的研究发现，跑步与膝退化关节炎、髋关节退化无关，许多人甚至因跑步减轻体重，反而降低了退化机率。

侯钟堡强调，膝关节受伤后经过治疗、辅具保护后，就可以恢复原本的运动，若本来就有运动习惯的患者，应该以适度降低强度、循序渐进，或是改变运动项目等方式，让运动继续保持下去。

侯钟堡说，运动科学研究显示，运动对身体有全身性的影响，就算因为脚受伤而只练上半身，还是对脚的肌力有维持效果。当股四头肌够强壮，上下楼梯的冲击力便会由周边肌肉吸收，而不会直接传到膝盖软骨及韧带。

侯钟堡澄清，人类是不运动后，才开始肥胖、肌少症、骨质疏松的；受伤后，你需要的是接受治疗，不是找到借口不运动。「人是不运动而开始退化，并不是退化而不能运动」。