关节炎能运动？ 复健科医师：做「这两类」减缓退化

卫福部台东医院复健科物理治疗师田佩玉（左）教导民众让关节活动拉到紧绷位置再放松。（蔡旻妤摄）

运动风气盛行，部分民众担忧频繁运动恐增加关节软骨磨损，而上班族久坐少运动，同样担心肌肉流失、关节退化。卫福部台东医院复健科主任吴雅婷说，保养关节观念是「能动时，就要动」，以减缓退化速度，并建议退化性关节炎患者从事水中运动或骑脚踏车，正确运动提供关节支撑力。

台东县近半数乡镇属于超高龄化社会，而高龄者大多受退化性关节炎的困扰，对此，吴雅婷建议从事水中运动或骑脚踏车，因水中浮力使关节承受的压力变小，也能达到运动健身效果；而骑脚踏车时，因全身重量集中于坐垫，只需用腿部力量踩踏，自然能减少关节负担。

运动风气盛行，部分民众担忧频繁运动恐会增加关节软骨磨损，卫福部台东医院复健科主任吴雅婷（左）表示，保养关节观念是「能动时，就要动」。（蔡旻妤摄）

吴雅婷建议，从事上述运动的长者或患者，起初不必过于频繁激烈，时间也不用太长，采「少量多次」的方式渐进运动，一次约5分钟即可，随着体力能够负荷，再增加时间；另外，许多人关节疼痛发炎时不敢运动，她说，「愈不动，会愈痛」。

吴雅婷证实，频繁运动确实会增加关节软骨磨损，导致关节退化，最常见的就是膝盖关节，但「不运动反而会导致退化加速」，她说，保持良好正确的运动习惯，强化关节周边肌肉组织，有足够的肌力稳固关节，才能减缓日常活动或行走时对关节的冲击。

部东医院指出，关节疼痛是因产生发炎物质，若已肿起来，建议冰敷休息，但若尚能忍受疼痛，可做适当伸展，避免发炎物质沾黏，导致僵硬、肌力退化，最佳伸展方式是让关节活动拉到紧绷位置，停个3至5秒，再放松，吴雅婷强调，保养关节最重要的观念是「能动时，就要动」。