防关节退化5招 医大推3种运动 强健肌肉又少负担

根据统计，国人膝关节退化盛行率约15％，推估有350万人饱受行动力下降与关节疼痛所苦，如何预防是重要议题。（示意图：shutterstock／达志）

根据卫福部统计，国人膝关节退化盛行率约15％，推估有350万人饱受行动力下降与关节疼痛所苦，如何预防是重要议题。对此，台中光田医院骨科医师严可伦分享预防退化性关节炎5招，包括饮食均衡摄取、避免重复动作、维持运动习惯、避免过重及注意关节保暖。其中他提到，适度运动不仅能强健肌肉及韧带，还可减缓关节负担及损伤，推荐游泳、健走、骑脚踏车等和缓、低冲击性的运动类型。

严可伦在脸书专页「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外」发文表示，随着年纪增长，关节会因长期过度使用而逐渐磨损、退化，容易发生疼痛、酸胀等不适症状，甚至影响生活品质。不过，只要从运动、生活习惯、饮食等方面着手，仍可达到预防退化性关节炎的效果，并整理以下5个保健方法，以供民众参考：

1、饮食均衡摄取：像是蛋白质（蛋豆鱼肉类）、钙质（牛奶、小鱼干）、胶原蛋白（猪皮猪脚）、Omega-3（鲑鱼）、抗氧化维生素（深绿色蔬菜）等食物，都是强健肌肉及骨骼的重要营养素，有助于保养关节。

2、避免重复动作：有些工作或运动会需要大量重复使用关节，例如需搬运重物、久站或久坐等，可能使关节损伤加快。应减少重复固定姿势的动作，或增加休息时间，并搭配适当伸展按摩，以舒缓关节与肌肉。

3、维持运动习惯：适度运动不仅可以强健肌肉及韧带，更能维持关节活动度，拥有良好支撑性以减缓关节的负担及损伤。应尽量选择和缓、低冲击性的运动，例如游泳、健走、骑脚踏车等，有助于预防膝盖退化及维持健康。

4、预防体重过重：体重过重会造成膝关节承受较大的压力，因此，保持健康体重才可减轻关节的负担，有效预防退化性关节炎，同时降低罹患心血管疾病的机率。

5、注意关节保暖：天气变冷或在冷气房时，易导致关节血液循环不佳，进而出现僵硬、酸痛的状况。当处在较冷的环境时，应穿着长袖衣物，让关节保持温暖，也可适时热敷来促进血液循环，有助于关节的保健。