强健膝关节 医教1招训练股四头肌 在家就能做

膝盖痛是许多长辈挥之不去的困扰，可透过哪些训练方式来帮助改善？（示意图／达志影像）

膝盖痛是许多长辈挥之不去的困扰，可透过哪些训练方式来帮助改善？对此，敏盛综合医院副院长江坤俊分享1招居家运动，只要准备一张椅子，接着呈坐姿并伸脚内勾，使小腿肚、大腿肌感觉紧绷，借此来训练股四头肌。他强调，只要做得好，就能有效保护膝盖。

江坤俊在《江P医件事》分享训练膝关节的1招简易居家运动，他表示，首先身体要坐在稳固的椅子上，接着将单脚擡起平行往前伸直，再来脚尖要尽量往身体勾，此时会发现，小腿肚、大腿肌部位感到紧绷，撑住10秒钟后，稍作休息再换另一脚进行。他指出，每只脚各做10下，10下为1回合，每天做3回合。

此运动可有效训练到股四头肌，江坤俊说明，股四头肌的功能在伸直腿部，而股四头肌的肌腱在膝盖周围，肌腱只要强大，就能有效保护膝盖，让膝盖不再疼痛。

联新国际医院复健科主任林颂凯曾提醒，很多人会因为关节疼痛就降低行动力，久而久之肌肉会更加萎缩，而肌肉是保护关节最重要的构造，少了它的保护就会使关节磨损，导致润滑膝盖的关节液分泌变少，进而使关节腔跟着变窄。当关节腔变得越来越薄时，又会造成发炎，导致疼痛和积水，患者会变得更不敢动，所以关节保养要避免落入如此恶性循环。