10招「徒手健身」法 只要毛巾、椅子在家也能练肌肉！
现代人的生活忙碌，常常抽不出时间上健身房，许多人更宁愿选择在家中坐一些简单的运动。「徒手健身」因为不需要使用专业器材，近来受到越来越多人的喜爱，热爱运动的「Jordan Yeoh」也在最近拍了一支影片，教大家怎么样在家只靠毛巾、椅子，只要10招，就能练到全身的肌肉。
「Jordan Yeoh」在影片中，教大家10招训练方式，第一招就是最常见，用来训练下肢的「深蹲」；第二招「宽版伏地挺身」能练到胸肌；第三招「下斜伏地挺身」则是需要一张椅子，将脚垫高之后做伏地挺身，可以练到上胸跟三角肌；第四招「窄版伏地挺身」可以练得的是胸肌跟三头肌。
第五招「椅子撑体」则是可以训练到三头肌；第六招「背部伸展」需要一条毛巾，主要的目的是让背部能够伸展；第七招同样也是需要毛巾一条，躺在地上「抬腿」，可以练到臀部跟腿部；第八招「划船」仍旧是需要用到毛巾，主要的目的是练到上背的肌肉。
第九招「平举」，同样也是用到一条毛巾，就可以练到上背的肌肉；第十招「弯举」则是能练到二头肌、前臂。简单的几个动作，不仅能在家做，还可以让全身的肌肉都运动到，对于忙碌的上班族、学生来说，真的是一大福音呢。
不过还是要提醒大家，除了运动之外，规律的作息还有饮食的控制，也都是让大家拥有更好体态的要素喔！
▼10招在家也能练肌肉的招式。（图／Jordan Yeoh授权提供，请勿随意翻拍，以免侵权。）