3招解救落枕！专家授「一条毛巾」就有效...别傻傻「徒手扳正」
▲发生落枕时，可以使用毛巾以及3个动作舒缓颈部不适。（图／大林慈济医院提供）
一觉醒来发现头歪落枕，过了一个礼拜还好不了，该怎么办？物理治疗师指出，落枕是由于同一个姿势维持太久，造成椎间盘压力不平衡与颈部肌肉出现保护性收缩所导致，千万不要自己用手硬坳！他建议除了热敷外，还可以在家或请请物理治疗师协助，3招姿势舒缓头歪疼痛的不适感。
落枕可绝非成年人的专利！大林慈济医院复健科物理治疗师郑翔玮指出，有位7岁的吴小弟弟，因严重落枕疼痛，头一直歪向一边，家长协助热敷、尝试民俗疗法等，经过一个多星期都未见改善，直到前往复健科就医，经物理治疗师治疗后，大幅改善，头终于不必再歪一边了。
吴小弟弟的妈妈说，小朋友可能前一天玩太「嗨」，隔天早上一起床，头就歪一边，虽然想把他扳正，但还是会因为害怕疼痛，又歪向一边，除了帮他热敷缓解，也尝试民俗疗法舒缓，也未复原，只得来复健科就医。经过物理治疗师两次治疗，已经大幅改善，小朋友的头也终于不再歪一边了。
郑翔玮表示，落枕是椎间盘压力失序所造成，可以透过外力，慢慢协助椎间盘的压力调整回正常。若是在家中要缓解不适，第1招可准备一条毛巾，对折，两手抓住两端，靠在颈部协助头部转动，每回约做10至15次，一天做三回，帮助椎间盘复位。
第2招，以对侧手压在落枕那一侧的肩膀上，再以另一手辅助施力，向前、向下加压，约10至15次，以不痛为原则，可以有助缓解症状。
郑翔玮表示，若是发生急性落枕时，可能会非常不舒服，甚至痛到没办法从床上起来或躺下，第3招，准备二条浴巾，一条从短边折起来，另一条则把第一条像卷春卷一样卷起来，做成自制颈圈，套在脖子上以手拉住，辅助起床或躺下的动作，减轻疼痛。
郑翔玮建议，预防落枕发生，同一个姿势不要维持太久。常见颈椎落枕的个案，是需要长时间低头或侧偏者，建议每半小时至一小时，让较低的头部回到原来的位置，再简单地两侧伸展，适时活动让养分进入椎间盘，就是保养椎间盘、预防落枕的好方法。
医师提醒，若发生椎间盘卡住，需要比较温和的方式处理，不建议立刻接受拉筋，刚发生落枕时，拉筋会非常不舒服，甚至可能让症状恶化；民俗疗法有时候的操作速度比较快，反而会让肌肉呈现保护性反射，会更不舒服，建议最好先就医。