「落枕」脖子卡卡好惱人 物理治療師教你3招緩解落枕疼痛

物理治疗师林冠宁示范缓解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。动作二「侧弯」：做耳朵碰对侧肩膀的动作。图／中正脊椎骨科提供

很多人都有「落枕」经验，一觉醒来脖子酸痛，卡卡无法转动，甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也分享3个简单的伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。

林冠宁表示，落枕在医学上称为「颈椎急性关节周围炎」，指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。

落枕的原因如果是肌肉拉伤，会使颈部在运动因肌肉拉扯，产生疼痛且活动受限，适度休息一周就能改善；如果是颈椎小面关节受伤，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、两周时间才能改善，若疼痛迟未缓解，要尽早寻求医师或物理治疗师协助。

发生落枕可使用热敷来放松紧绷的组织，也可以伸展操和拉筋运动来缓解疼痛，林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法。

物理治疗师林冠宁示范缓解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。动作一「缩下巴」：眼睛直视前方，做缩下巴的运动。图／中正脊椎骨科提供

物理治疗师林冠宁示范缓解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。动作三「旋转」：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转。图／中正脊椎骨科提供