脖子一转就痛！医揭「落枕恶化」5状况＝快送医：多练柔软度才治本

▲预防落枕建议每一小时活动5至10分钟。（图／达志示意图）

记者林妤柔／综合报导

睡觉起来突然觉得脖子紧，转几下或是用力就一阵痛袭来，才发现落枕了。中医师何颖盈表示，常时间低头、姿势不良或是感冒，都可能落枕，建议调整桌椅高度，尽量别长时间久坐，每一小时活动个5至10分钟，多做舒展运动，才能避免落枕痛苦缠上。

何颖盈解释，落枕是急性颈部肌肉拉伤，常见的症状是：颈部周围肌肉僵硬疼痛、转动困难、动作受限。颈部肌肉的柔软度关系着颈部的活动度，若是肌肉太僵硬、紧绷，会导致脖子的活动度下降；此外，肌肉长时间处于紧张，会使血液循环不好，并导致慢性发炎，睡姿不良与不适当的枕头只是落枕的引爆点。

何颖盈分享，长时间低头、姿势不良、同一姿势维持太久、过度用力、感冒，都可能造成颈部肌肉僵硬。若遇到落枕，建议以热敷为主，除非发热肿胀才改用冰敷；或是伸展拉筋，若痛到出现头晕眼花、手麻、全身无力、恶心呕吐等情况，就要尽快找医师处理。

建议平时不要长时间低头，工作要适当改变姿势，例如动动脖子，伸展一下，如果白天已经觉得颈部肌肉紧绷，晚上可以热敷放松一下。何颖盈表示，颈部肌肉的肌力训练，与柔软度的练习，才是治本之道。

▲落枕建议以热敷为主，除非发热肿胀才改用冰敷。（图／记者李佳蓉摄）

康健杂志曾在《ETtoday健康云》分享，若想预防落枕复发，建议从工作时调整桌椅、电脑荧幕、键盘或是滑鼠的高度，可考虑使用符合人体工学的椅子及电脑桌。避免长时间久坐，最好每一小时，短暂休息或活动5至10 分钟；可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动。

睡觉时检视床垫材质及硬度、枕头高度、形状、软硬及材质，枕头要能够舒服地支撑后颈部，且在侧睡时能让头颈部和背脊成一直线；日常生活上，不要长时间单边揹过重的背包，或搬过重的物品。正视压力，该放假就去休息。

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