抢救身材大作战！ 帅教练教「5动作」铲肥肉...线条出来了
▲教练传授5个动作铲肥肉，快来挑战自己的极限吧！（影、图／胡孝新Energy体适能讲师授权提供，请勿任意使用）
赶快动起来啊！如果你老是让自己的身体放着不动，就算长出肥肉也没关系，那你就真的该抛弃这种烂想法了。胡孝新Energy体适能讲师就传授「5个动作」帮助那些觉得自己和运动无关以及无法达成目标的人，只要跟着教练每天一起做，你就会发现健康状况、心肺功能和精神变得越来越好，身材的曲线也能更好看！
★胡孝新教5个动作（每个动作15～16下、5动作为一回合）：
1.桥式抬臀
首先躺下来屈膝，让手指头放在能碰到脚跟的距离，双手打开，接着臀部向上夹紧，再下来一点点，胡孝新提醒大家，记得往下时要吸气、往上夹要吐气，这个动作主要会训练到臀部，所以要小心不要折到腰。
2.站姿抬膝
胡孝新说，做站姿抬膝的时候，要谨记「抬膝、脚推、收回来」的口诀，而且全程背都要打直，再配合呼吸调节确实把动作做好，只要慢慢做就好，把身体的力量维持住，脚推出去的时候记得不可以用踹的喔！
3.深蹲
接下来胡孝新要带大家做深蹲的动作，首先要两脚打开与肩同宽，脚尖和膝盖都要朝前，接着双手放在大腿上，髋关节先弯曲往后坐下，背要记得挺直，身体站起来时要垫脚，下去吸气、上来吐气。
胡孝新表示，做深蹲的时候背要打直，站起来要小心不要给膝盖太多压力，这样才能保护关节！
▲做深蹲的时候背要打直，身体站起来要垫脚。
作平板登山式的时候，手腕要在肩膀的正下方，手指头要撑开来，手肘保持微弯，身体撑起来像一直线，接着左右脚轮流往前抬，这个动作慢慢做就好，可以挑战你的腿部、肩膀以及肌耐力，还有核心肌群，看看自己的极限在哪！
胡孝新也提醒大家，做平板登山式很容易会有3个错误姿势，就是屁股抬太高、肩膀没有在手腕正上方以及脖子掉下去，大家要小心维持正确的动作，才不会越做越不舒服。
5.推
胡孝新要教大家的最后一个动作就是「推」，主要能够训练到上半身的力量，双手要放在胸线旁边，手肘要在手腕的正上方，趴下来之后，一口气把身体推起来后再让身体着地，撑住啊各位！
如果觉得这样实在太难了，身体推起来的时候膝盖也可以放在地板上，做这个姿势也要小心不要只有上半身推起来，要记得腰也要一起带起来，肚子要收好。
▲如果觉得整个身体撑起来太勉强，膝盖可以放在地板上做。
做完这5个动作，有没有觉得全身上下都有被训练到呢？胡孝新说，一开始可以5个动作做1回合就好，慢慢地让自己每天越做越多回合，甚至一天做10分钟也不是问题，时间久了你就会很有成就感，也可以看见身体的线条跑出来了！