胖子染疫死亡率高！靠6动作「刮油铲肉」1周有感 教练劝：减肥救命
台湾于5/15一夜暴增180例本土确诊后，全国在19日进入三级警戒，许多运动场所都关闭，避免不必要外出，加上居家上班吃不停，疫情还没结束，体重已不断飙升？小心了，因为肥胖不只导致身体慢性发炎，不幸染疫后重症、死亡率也飙升。专业体态控制教练黄建纬教你睡前6个动作，一周有感消除脂肪，防疫期间刮油铲肉也能救命。
找不到场所可以运动，成为你放纵自己的借口？黄建纬教练指出，脂肪堆积主要是因每天摄取过多的脂肪及碳水化合物，身体肌肉不足时「脂肪就囤积起来了」。多余的精致淀粉和酒精都会促进脂肪形成与堆积，前者导致血糖飙升，促进胰岛素分泌，进而使脂肪囤积在腹部；后者则因肝脏代谢酒精过程促进脂肪合成，让你长出啤酒肚。
因此，黄建纬传授网友们靠「睡前徒手6动作」，每天花20分钟，并搭配饮食努力1周，免上健身房、不需要任何器材就能火速铲除腰间肉，想要练出腹肌不是梦！
动作1：腰旋转
训练肌群：腰方肌次数：反复15～20下为一组，共2组动作要领：可以徒手或是拿一个水壶增加负重，身体向后顷保持挺胸不驼背，旋转时配合呼吸不憋气，速度慢不求快，感觉是用身体来做旋转。
动作2：侧边搭桥
训练肌群：腰方肌&腹外斜肌次数：反复15～20下为一组，共2组动作要领：保持挺胸不驼背，用臀部去找地板
动作3：超人式
训练肌群：下背次数：反复15～20下为一组，共2组动作要领：手脚离开地面，上来吐气不憋气，上来至顶点时停留1秒（速度慢）
动作4：高抬腿腹部伸展
训练肌群：下腹部属于最需要且最重要的动作，小腹微凸者更需加强次数：每组15～20下，共3组（每组间休息30秒）动作要领：进行抬腿动作时膝盖打直不锁死，脚不碰地，速度不要快。
动作5：抬腿脚踏车
训练肌群：腹直肌次数：15～20下，共3组（每组间休息30秒）动作要领：缩下巴，吐气向上，手摸脚后跟
动作6：卷腹训练
训练肌群：侧腹部（腹外斜肌）次数：12～15下，共3组（每组间休息30秒）动作要领：左手手肘碰右脚膝盖（上来吐气）
黄建纬指出，对肥胖者来说，若饮食、坏习惯没改掉「那么运动效果也是有限」。因此他也建议，从饮食着手减少脂肪囤积，首先得多补充水分，若想喝饮料激推「无糖绿茶」，其中富含的儿茶素及茶多酚，能降低人体血液中脂肪的含量，以及帮助燃烧体内多余脂肪，特别是茶多酚和维生素C，为促进脂肪氧化、帮助消化和降脂减肥的关键。