吃对铲肉有感！早餐配「6减肥食物」效果倍乘...久了腰线全回

▲想要减肥，吃对早餐超重要。（图／pixabay）

记者林妤柔／综合报导

对于想减肥的人来说，早餐是最重要的能量来源，它影响一整天的食欲，如果早上吃错食物，不到中午就会饿的咕咕叫，减肥计划可能就此失败；吃对食物能填饱肚子，抑制食欲，使你不会手贱打开零食吃。外国网站《Healthline》分享，早上吃这6种食物，是减肥的好选择。

1.优格希腊优格富含蛋白质，算是理想的减肥早餐。研究发现，与其吃不健康的零食，例如巧克力、饼干，以优格当零食可减少饥饿感，减少100卡的食物摄取量。如果想以优格当早餐，可以将一杯希腊优格（285克）配上水果、奇亚籽或麦芽，增添口感。

2.咖啡咖啡含很多咖啡因，促进新陈代谢和燃烧脂肪。研究发现，摄取咖啡因可使新陈代谢提高13%，且促使脂肪分解，不要要小心别摄取过量的糖和奶精。

▲奇异果可以促进肠胃蠕动。（图／翻摄自pixabay）

3.奇异果奇异果富含维生素C、维生素K、钾和膳食纤维，里头的果胶可增强饱足感，降低食欲，使体重变轻。奇异果还会刺激肠胃蠕动，将身体的水分排出去，促使排便。

4.绿茶绿茶有助于代谢和燃烧脂肪。研究发现，服用3粒绿茶提炼物，30分钟内脂肪燃烧程度增加17%；连续三天饮用含绿茶的咖啡因、钙、某些化合物的饮料，每天可燃烧的热量增加到106卡。试着在绿茶里加入柠檬汁，淋上些蜂蜜，或用生姜或薄荷泡茶，来迎接美好的早晨。

▲麦片和莓果相当搭。（图／pixabay）

5.麦片麦片非常适合减肥，因为它低热量、高纤维、高蛋白质，还是β-葡聚糖的极好来源，能影响免疫系统到心脏健康的运作，还可以平衡血糖水平。可以将一杯煮熟的燕麦片（235克）与半杯的莓果（74克）、一汤匙磨碎的亚麻籽（7克）和少量的杏仁混在一起，打造一个营养满分的高纤早餐。

6.坚果坚果富含纤维、蛋白质和对心脏有益的脂肪。一项为期一年、针对169人做的研究表示，在地中海饮食中添加坚果能显著降低腰围。不过，坚果热量也很高，建议一次摄取一盎司（28克）就好。将坚果和优格、麦片搭配，能让早餐更营养。