她靠跳绳1个月瘦6KG！医证实「加关键1动作」铲肥肉：还能长高
▲跳绳有助于减重，但重点在于「运动后的饮食」。（示意图／Pixabay）
跳绳，是许多人从小到大最熟悉的玩具与运动器材，在PTT上甚至有网友自称在接触跳绳后，每天视体力运动40分钟至1小时，体重竟降了2公斤，对比过去「跑步跑到无聊的要死」体重都没变，大赞跳绳瘦很快；也有人分享光跳绳＋饮食控制，一个月瘦6公斤。台湾减肥教父邱正宏医师证实，跳绳对于减重帮助很大，还有助于发育中的孩童长高。
跳绳有助于减肥吗？邱正宏医师指出，少吃多动是铲肉不二法门，每天即使没时间运动，多站一点、不要坐不要躺，对瘦身都有帮助。他以一个60公斤的成年男性为例，若是躺在床上一动也不动，1小时可消耗60大卡热量；若改为站立不动1小时，则可提升至1小时燃烧96大卡；若慢走1小时，热量燃烧提升1倍至120大卡。
因此，「跳绳对于减肥当然有帮助！」邱正宏强调，重点在于运动后是否又再进食将热量补回来。跳绳不仅有益减重，对生长期、发育期的青少年而言，透过跳跃刺激骨骼中的生长板，也有助于长高。若能维持在每分钟跳绳60～80次，半小时约可消耗400大卡，但这只是粗估，运动仍要注意勿造成身体负担。
但邱正宏医师也说，有些人因住在公寓不便跳绳，恐有扰民之疑虑；再加上跳绳时因为脚部必须负担上半身重量，小腿肌肉负责脚跟离地的动作，反复跳跃等于在训练小腿肌，对于想保持小腿纤细的人恐有不利影响。
若想靠着跳绳减肥，邱正宏医师认为，必须在跳绳后控制热量的摄取，不要耗费体力运动后又大吃大喝的补回热量，本末倒置；此外，对于追求超细「鸟仔脚」的人来说，较不适合选择跳绳做为日常运动。
有网友也在影片下方分享个人经验：「以前我60公斤，光跳绳＋稍微饮食控制1个月瘦6公斤」。但也有网友指出，自己靠着跳绳瘦身效果超明显，但平时没有在运动，接连跳绳2天后导致脚踝受伤，连走路都会痛，无法再跳，不知道是太久没运动还是肌肉扭伤；还有网友质疑，不知道为什么每次跳绳一久，就会感觉腹痛不适。对此，医师也回应了。
邱正宏医师提醒，跳绳前应充分热身，有助于降低腹痛的可能。另外，针对脚踝扭伤、疼痛问题，他则认为可能是短时间内运动过于激烈，或是姿势不良导致受伤。他建议网友应待脚踝伤势复原后再继续运动，避免留下长久伤害，这段期间先以饮食控制维持既有体重，等到身体康复。