不口渴不代表不缺水 这些讯号预警：身体正在脱水
才五月天就像猛暑！台湾地区近日艳阳高照，连午后雷阵雨机率也不高，正午平地的温度上看３７度，只要一站在户外，不过多久就会汗流浃背。在不少人关注久未降雨，台湾地区又将面临缺水困境的同时，也要注意，除了水库需要水，身体也是。如果等到口渴了才喝水，很可能脱水而不自知。《完全跑步圣经》作者维杰费德与戴夫艾伦表示，脱水的症状之一，竟包括「失去口渴的感觉」，严重忽略身体已经渴到脱水的警讯。
国立台湾大学医学院小儿科副教授李秉颖表示，脱水会出现的症状包括眼泪减少、口腔黏膜干燥、体温上升、体重下降、皮肤张力变差、呼吸加快、心跳加速、婴儿前囟门下陷等。
《7大身体指标 提醒你：水喝够了没?》
1.心跳加快 长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水份又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水份，心跳也许就能和缓。
2.头晕/头痛 当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。此外，大脑80％是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑血流减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。
3.记忆力变差、烦躁焦虑 最新研究发现，只要失去体重0.72％的水分，就会影响记忆与情绪。若平日觉得事情老是记不起来，或是不断感到焦躁不安，这可能是水喝太少的警讯。
4.疲倦 当我们缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉，当循环减缓，氧气量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。
5.皮肤松弛 捏一捏手掌背面的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。
6.嘴唇干裂、口臭、眼睛干涩 少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是「舌头」。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警讯，因为在中医来看，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。此外，唾液量减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。
7.尿液味道太重 不只颜色过深，尿液如果闻起来有一种进入公厕的臭味，也是身体缺水的讯号。身体水份若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不致于太重。
《7招教你喝对水》
1.愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。
2.出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。
3.运动前两小时喝500cc的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。
4.运动前30分钟再喝300cc；运动时，每15分钟就要补充150 cc的水。
5.运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。 6.不要等到口渴才喝水。
7.运动结束后要大量补充水份。
《谁要多喝水？》
1.女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。
2.痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。
3.高血压、动脉硬化的人，在早上6～9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。
4.糖尿病的人容易感到口渴，也应该多喝水，但是千万不可以喝含糖饮料，以免血糖升高。 5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水，使胃的容量变小。
《谁该少喝水？》
1.心脏病、肾脏病、肝硬化的人，都需要特别留意。因为这三种人的肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。
2.水中毒的人会发生水肿，先从小腿、足踝开始，简单的判断方式，以手指腹按肌肉，无法马上回复原状，就代表是水肿。
一般人每天最少要喝2000c.c.的水。活动力愈强、或停留在户外时间愈长的人，所需要补充的水份就愈多。此外，咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。
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