不上健身房！Adele日渐「缩水」靠这些激瘦出好体态

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英国创作歌手 Adele 横扫第 59 届格莱美奖成为了最大赢家，更刷新了许多格莱美奖的纪录，但她的惊人之处不只在歌艺上，曾夸口说过「绝不会减肥」、「做音乐是为了成为音乐家，而不是上 Playboy 的封面」、「痛恨健身房」的 Adele，她的身材却从 2008 年站上国际舞台后，日渐「缩水」，曾是肉肉女孩的她，近来体态越来越标致，强调不上健身房的她到底是如何做到的？

激瘦食物饮食法 Sirtfood Diet

肉肉女孩戒不掉吃？那 Adele 这招饮食法可要学起来，Adele是 Sirtfood 饮食法的信徒，她相信多摄取含有能激活酵素乙酰化酶（sirtuin）的食物，sirtuin 被认为可以调控新陈代谢、增加肌肉并燃烧脂肪。而这些食物包括苹果、柑橘类、巴西利、酸豆、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、红洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝，最令人兴奋的是，红葡萄酒和黑巧克力也能激活 sirtuin！

戒掉坏习惯

Adele 曾经是个老烟枪一天要抽 25 根烟，还非常嗜甜，每天喝 10 杯 2 倍糖的饮料，相当于每天摄取了 20 分糖，还经常饮酒。现在为了健康、为了保护嗓子还有为了自己宝贝儿子，她戒烟戒酒戒糖，她说「现在我不喝酒了，我的能量比以往任何时候都多。」

最可靠的重量训练就是自己的身体

许多人上健身房是为了使用健身房里的重训器材，但是对 Adele 来说，重训反而是没有设备需要的。因为体重已经提供了足够的阻力，光是运用自己的身体就有能有各种不同变化的运动能施行，像是深蹲、弓箭步（Lunge）、伏地挺身、引体向上（拉单杠）、臂屈伸和棒式等，都能让身题得到足够的重量锻炼。

最爱「HIIT」运动 能够持续燃脂

Adele 最喜欢做的就是「HIIT」运动，这是指高强度的间歇训练，是她认为最好的脂肪燃烧锻炼。因为时间在 30 分钟以内。很短暂、所以会非常努力的做，最重要的是，你的脂肪能在课程之后，持续燃烧很长的时间。Adele的教练 Pete Geracimo 建议每周进行3-4次的重量训练，每周 2-3 次的有氧训练，让运动在日常生活中始终尽可能地活跃。

不上健身房的肉肉女孩Adele开始运动了！但她说「塑身是为了自己，而不为了成为纸片人。」

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