运动多久才算有效？ 每周5天、每次「1小时以上」最佳
▲养成运动习惯才能拥有健康身体。（图／取自LibreStock网路）
面对忙碌的生活压力，健身成为许多人纾压的管道，但你知道一天当中应该要运动多久才算真正有效吗？每周又应该运动几天比较好？国外网路作家Leta Shy整理以下4个不同的研究资讯，对于想同时瘦身又健康的你，不妨参考看看。
1.均匀体态《美国运动协会》的一项研究指出，想要成功瘦身，除了要有健康的生活习惯，每天至少运动1小时以上。而《美国食品药物管理局》也建议，如果想要拥有均匀体态的话，每周固定运动五天，建议能动到1小时～1.5小时间最好。
2.分段训练每周花300分钟运动对不少人来说可能有点困难，不妨可以尝试分段训练，借由短暂10分钟运动再依序加总起来，这样也可以达到燃脂效果。
3.瘦身燃脂《美国食品药物管理局》（Food Drug Administration）表示，减肥最重要的关键就是运动的心跳数，你能散步或做些加事这种轻微运动，但效果应该不会太显著。想瘦身，运动燃脂是最困难的一个过程，专家推荐一周5天，每天至少动到1小时。
4.维持健康规律运动有助于降低罹患各种病痛的机率，《美国运动医学学会》（American College of Sports Medicine）也建议，65岁以下的成年人，一星期5次中等强度的有氧运动，每次30分钟，或选择激烈的有氧运动，每周3次，每次20分钟，都能够降低罹患心脏疾病风险。