运动真是良药 每周2次每次半小时做这事 可缓解下背痛

研究指出，每周只要花2、3次，每次走路20~40分钟，就有助缓解下背痛。(示意图/ Shutterstock )

刊登在《临床复健医学期刊》的研究显示，每星期只要花2、3次，每次走路20~40分钟，就有助缓解下背痛。

这项研究是以色列台拉维夫大学医学院所进行，研究人员招募52位患有下背痛的人参与研究，其中一半的患者接受临床的肌肉训练计划，每周进行2到3次的复健肌力训练运动，持续6周，另一半则进行有氧走路运动，每周走2到3次，从20分钟增加到40分钟。

持续6周后分析，发现无论是做复健运动或走路运动者，下背痛的症状都明显获得改善。研究人员表示，走路时腹部及背部肌肉都要用力及运动，运动量和复健疗程相当，而且是低冲击的运动，适合各种族群进行。

美国有多项「运动即药物」的研究则显示，每周150分钟快走、舞蹈等中等强度有氧运动，可减少40％心脏病导致的死亡，还可以降低罹患第二型糖尿病机率达58％，使女性罹患乳腺癌的风险降低一半、罹患肠癌的风险降低6成。

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