没有每天解就是便秘?专家:6情况中2个以上才算

便秘会让人体累积毒素,因此民众都关心自己是否有便秘情况。(示意图/ Shutterstock )

便秘会让人体累积毒素,因此民众都关心自己是否有便秘情况,常疑惑没有每天排便就是便秘、有便意但总觉得上不干净是否就是便秘?营养师表示,因为为便秘是一个主观性的表征,若怀疑是否有便秘,可参考6种排便不顺的现象,若长达3个月以上,且出现2种以上的情况,就可能为便秘。

营养师吴映澄在其脸书上表示,因为便秘是一个主观性的表征,很多人自觉有便秘困扰,但其实排便的次数从一天3次到一周3次都算正常,若怀疑是否有便秘,可参考罗马准则,参考6种排便不顺的现象,若长达3个月以上,且出现2种以上的情况,就可能为便秘。

1. 排便时需要出很大的力气 (频率>25%)

2. 有体积过大或干、硬的粪块 (频率>25%)

3. 有排便不完全的感觉 (频率>25%)

4. 有阻塞不通的感觉 (频率>25%)

5. 需要以手指帮忙解便 (频率>25%)

6. 一周排便3次以下

除了次数之外,也可以从便便的形状和软硬度来观察,正常的便便呈现土黄色的香蕉状,过干或过软都不算正常,过干可能是便秘,过软可能是腹泻,都需注意。

吴映澄并提醒,有排便不顺畅的民众,应每日补充至少2,000毫升的水分、增加膳食纤维摄取、避免久坐及增加身体活动量、养成固定的排便习惯、补充益生菌帮助肠道菌丛平衡等,都是能促进肠胃道蠕动的好方法