美忍者／舒缓「生理痛」及改善倦怠感的4种食材

图、文／美忍者生理期前的焦虑、头痛、胸胀、无法抑制的食欲等等都是PMS（经前症候群）的症状。相信有很人烦恼于生理期间的生理痛、倦怠感以及生理期结束后所增加的体重吧！仔细想想，要说我们女性是被生理期兜得团团转以不为过。话虽如此，为了怀孕，生理期也是非常重要的。但是又想要舒缓不适……，要为这样的人推荐的是4种「生理期前摄取可以舒缓不适的食材」。■１：无法抑制食欲时就要摄取鲔鱼鲔鱼的红肉是低脂肪、低热量。另外，鲔鱼还含有大量的良质蛋白质，可以调整女性荷尔蒙，舒缓经前症候群的症状。

此外，维他命B6能够抑制生理期前的食欲，所以总是吃太多的人，可以在饮食中摄取鲔鱼及鲔鱼罐头。■２：舒缓焦虑感就是要摄取香蕉香蕉中含有可以成为抑制焦虑，安定心灵的五羟色胺的材料的色胺酸。但是，光是有色胺酸是不够的。在这里最重要的是香蕉中所含有的维他命B6，维他命B6与色胺酸合成，才能转换成色胺酸。想要预防焦虑及意志消沉就必须摄取香蕉。除此之外，香蕉中还含有能够消除水肿的钾以及舒缓胸胀的镁。■３：预防水肿就是要摄取含有钾及维他命E的食物生理期前及生理期间，身体容易囤积水分及老化废物，造成水肿。为了改善水肿，可以摄取含钾的芋头以及含有能够改善血流的维他命E的酪梨。■４：预防体重增加就是要摄取豆浆豆浆中含有防止老化废物囤积的成分。因此，从生理期前1个礼拜开始到生理期来之间，每天饮用豆浆可以防止老化废物囤积，并提高生理期结束后的瘦身期效果。

话虽如此，大量饮用豆浆也是不好的。豆浆中所含的大豆异黄酮的适当摄取量在于1天70～75mg。豆浆每100g所含有的大豆异黄酮是20～25mg，所以300ml以上就已经是摄取过量了，要特别注意。以上，为大家介绍了生理期前必须摄取的4种食材。为了减少生理期前后的痛苦不适，大家不妨参考看看。

＠译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/17686)

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