好多人感冒！医最推「吃5种食物」快快好：舒缓喉咙痛

▲最近感冒的人好多，医师推荐5类食物吃了快快好。（示意图／记者陈俊宏摄）

文／常春月刊

现在是换季的时候，很多人都有感冒的烦恼，你可能还记得那句广告词「热热喝，快快好」，但到底感冒的时候，要吃什么才会好得快？

感冒时吃5类食物　加强恢复速度

对此，辅大医院耳鼻喉科主任胡皓淳医师分享感冒时要吃什么：

1、鸡汤：热汤尤其是鸡汤，不仅能提供身体所需的营养，还能舒缓喉咙痛和减少鼻塞。鸡汤中的胺基酸，可以帮助减少发炎，促进免疫系统的健康。

此外，热汤的蒸气，可以帮助舒缓鼻腔堵塞，让你更容易呼吸。特别是加入一些胡萝卜、洋葱和大蒜的鸡汤，不仅美味，还能提升免疫力。

2、富含维生素C的水果：维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于增强免疫系统。感冒时，摄取充足的维生素C可以帮助缩短病程，减轻症状。

秋天时常见的柑橘类水果，就是维生素C的良好来源。每天摄取这些食物，能够为身体提供足够的抗氧化剂，有助于提高免疫力。

▼柑橘类水果富含维生素C，能减轻不适症状。（示意图／免费图库Pixabay）

3、清淡的粥和米汤：感冒时，胃口往往会变差，这时候选择容易消化的食物，是明智的选择。清淡的粥和米汤，能够提供足够的能量，又不会对胃部造成额外的负担。这些食物不仅能够保持水分，还能帮助舒缓喉咙。

4、温暖的饮品：像是热茶、温水和蜂蜜柠檬水，可以帮助舒缓喉咙痛和减少咳嗽。蜂蜜具有天然的抗菌和抗炎特性，能够舒缓喉咙并帮助改善睡眠。柠檬水则能提供维生素C，并有助于保持水分。

温暖的饮品不仅能舒缓不适，还能促进身体的恢复。但也要注意，不要太烫，以免烫伤喉咙。

5、富含锌的食物：研究显示，锌能够帮助缩短感冒的持续时间并减轻症状。富含锌的食物包括红肉、家禽、海鲜（如牡蛎和螃蟹）以及豆类。适量增加这些食物的摄取，有助于支持免疫系统，促进康复。

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