美忍者／避免在夜晚摄取！导致睡眠品质恶化的4种食物

图、文／美忍者连续潮湿闷热，令人睡不着的夜晚，各位是否拥有良好的睡眠品质呢？这时就不得不提「晚上必须忍耐的宵夜」！睡不着、半夜会醒来的人，是没有办法让身体好好地休息的，这么一来，夏天所累积的疲劳会反应在白天工作上，造成工作效率低下。像这样有睡眠品质烦恼的人，说不定是因为在晚上摄取了下列食材的关系。在这里这回要来跟大家聊聊为了提升睡眠品质，避免在夜晚摄取的食物。■１：冰淇淋洗完澡后或是睡觉前的吃冰时间，是再幸福不过的事了吧！但是，冰淇淋含有大量的乳脂肪，需要花时间消化。结果，会造成肠胃的负担，也就比较不容易入睡。此外，冰凉的东西会刺激交感神经妨碍睡眠，所以不建议大家晚上吃冰淇淋。■２：水果夜晚为了让身体休息，必须抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比点心类中所含有的糖分相比，血糖的上升度较低，所以不需要太担心。只是，冷却身体或是摄取过多水分，都会导致晚上醒来，所以夜晚最好还是避免摄取水果。■３：格兰诺拉燕麦片虽然是方便食用又可以摄取到营养的格兰诺拉燕麦片，消化是需要时间的，胃部在消化食物时是处于兴奋状态，所以无法安然入睡，虽然是有益肠胃的格兰诺拉燕麦片，还是最好避免夜晚食用。■４：巧克力

巧克力中含有一种叫做可可碱的成分，具有镇定神经的作用，因此，可以获得放松的效果，但是不建议大家在睡前食用，因为巧克力中含有咖啡因。牛奶巧克力每100g约含有20mg，黑巧克力每100g约含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用约会持续6小时。假设晚上11点就寝的话，最好在下午5点以后避免摄取巧克力。以上，为大家介绍了提升睡眠品质所必须忍耐的食物，正因为是容易感到疲劳的季节，才更需要在优良的睡眠品质上下功夫喔！◎作者：高木沙织／译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/18092)

※ 本文由《美忍者》授权刊载，未经同意禁止转载。