再饿都要忍！　睡前吃这11种食物今晚别想睡了...

▲工作压力大想一夜好眠真的好难。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导失眠已成为现代人的通病，学生开夜车念书、上班族忙碌加班，压力大让你失去睡眠品质，导致隔天疲倦又想睡，一日复一日陷入恶性循环中。网站《bustle》找来营养师Pamela Nisevich Bede谈论哪些食物会干扰睡眠？也整理出11种避免在睡前食用之食物。想一觉好眠，这些东西睡前就别碰！1.咖啡喝咖啡可帮助提神，许多人都以为别在睡前喝就好，但事实上在睡前的6小时喝咖啡，都会影响睡眠。倘若你是喝「无咖啡因咖啡」，其实里头还是含有微量的咖啡因，让你一整夜翻来滚去别想睡好觉。

▼睡前6小时喝咖啡都会干扰睡眠。（示意图／记者李佳蓉摄）2.茶茶中也含有少量咖啡因，故也会影响睡眠品质；此外，茶还含有酸性物质，会刺激肠胃道而干扰睡眠。3.甜点睡前来个甜点，为忙碌的一天画下完美句点？但有研究发现，睡前吃甜食，会让血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安稳。食物中含有过多的糖分，具有提振精神的效果，让你一整晚活力充沛睡不着。4.巧克力巧克力综合高糖与咖啡因，你还敢在睡前吃它吗？▼巧克力高糖又含咖啡因，想睡好就别在睡前吃。（示意图／记者李佳蓉摄）5.辛辣食物在睡前吃酸、辣食物会导致心悸，使你的睡眠品质下滑。6.柑橘 其含有高酸性物质，也含有高糖分，所以避免在睡前食用。7.酒精许多人习惯在睡前来杯红酒，有助于一夜好眠。但研究发现，睡前喝酒会让脑袋在睡眠时持续活动，导致有半夜惊醒的情况。

▼酒精会使脑袋在夜间持续活动，让你在半夜惊醒。（图／达志／示意图）8.炸薯条油炸类等垃圾食物，看似是种很棒的宵夜，其实会让身体难以消化，亦会产生心悸情况。所以为了身体健康和睡眠品质，少吃它吧！

9.肉睡前尽量别吃肉！不是因为怕胖，而是因为肉含有丰富蛋白质，所需消化的时间很长，会让你的消化系统没有时间休息。10.花椰菜吃花椰菜对健康很有帮助，但尽量选在午餐时食用，因为它的丰富纤维同样需要较长的消化时间，所以睡前避免食用。▼花椰菜富含高纤维，让消化系统无法休息。

11.芹菜同样富含纤维，睡前别碰比较好。