「5种食物」睡前不要吃　小心缩短你的熟睡时间

▲睡眠品质和睡前吃的食物大有关系。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人多半有睡眠品质差的毛病，如果吃错食物，那么对睡眠则有更坏的影响，以下5款食物会缩短深度睡眠时间，睡前得避免。

#咖啡因含量高的食物或饮料

咖啡、茶、巧克力、能量饮料等含有咖啡因，这是一种刺激神经系统的物质，能提高警觉性并延迟困倦感。咖啡因会干扰大脑中控制睡眠的化学物质腺苷，使人保持清醒，并缩短深度睡眠的时间。

#辛辣食物

辛辣食物可能会导致消化不良、胃灼热或反酸，这些问题会让人在夜间感到不适，影响睡眠质量。此外，辛辣食物可能提升体温，而人的体温在睡眠时自然会下降，辛辣食物干扰了这一过程，从而影响入睡速度和睡眠的深度。

#高糖分食物

含糖量高的零食、甜点或含糖饮料会导致血糖快速升高，随后又会急速下降，这种血糖波动可能会干扰身体自然的睡眠周期。高糖饮食还会影响褪黑激素的分泌，进而减少深度睡眠的时间。

#高脂肪食物

油炸食物或其他高脂肪的食物会延长消化时间，使得胃部在夜间工作过度，这会导致不适并影响睡眠。研究表明，经常摄取高脂肪饮食的人往往睡眠质量较差，夜间容易中断，难以达到深层睡眠。

#酒精

虽然酒精在初期可能会让人感到昏昏欲睡，但它会干扰睡眠周期，酒精也会导致夜间频繁醒来，尤其是在身体开始代谢酒精时，从而让睡眠变得不稳定和断断续续。