睡前千万不要小酌一杯！会让你无法进入真正熟睡期阶段
文、图／退休好幸福
睡不着的时候，你通常会怎么做？睡前喝一杯热牛奶、小酌一杯、出去散散步、看看书、泡个热水澡？哪一种方法最有效呢？卫生福利部双和医院睡眠中心主任邬定宇说，无论有什么「撇步」助眠，都没有比养成正确习惯来得重要，小心上面所说的方式，很多都是错误的，或许，你正在用错误的方法，来扼杀自己安稳的睡眠！睡前小酌，顺利助眠？
下午3点过后，避免饮用任何含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶类等，这是大家都知道的事情。但是，其实准备就寝前，还有一件事千万不能做，那就是「小酌一杯」。
的确，酒精会抑制人体的中枢神经，让我们出现昏昏欲睡、飘飘然的感觉，仿佛随时都能进入梦乡。对此，邬定宇医师说明，酒精所产生的昏睡情形，其实只是进入睡眠周期中的「浅睡期」，反而无法进入到真正的熟睡期阶段，因此饮酒者通常隔日会感到精神不济，因此「宿醉」可算是一种失眠的状态。
有吸烟习惯的人，常常觉得睡前抽一根能放松心情，睡得更安稳，邬定宇也补充，香烟中的尼古丁为刺激性的兴奋剂，恐怕会强烈影响睡眠品质。晚餐适量即可
另外，为了抓住消费者的心，各餐厅纷纷推出各项「吃到饱」的用餐方式，使人有「满载而归」又划算的感觉。事实上，晚餐如果吃太多，会干扰胃排空的时间，到了要睡觉的时候，胃仍然持续在运作，当然会影响睡眠。散步最佳时间：黄昏
除了健康的作息、饮食外，良好的运动习惯也非常重要。最好能趁着黄昏时段出门散散步，进行各类的有氧运动，例如游泳、慢跑、快走等，一天至少运动半个小时，强健体魄之余，也让夜晚更容易入睡。现在许多人喜欢夜间慢跑，邬定宇建议最好在睡前2至3个小时之前从事完毕，否则身体处于亢奋状态，反而会造成反效果。更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php
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