睡觉比吃饭重要！ 睡不好小心「这些病」找上你
▲研究显示睡眠比吃饭还更重要！（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
文／杨定一
透过各种大小规模的纵贯研究，科学家发现了不少我们每个人都知道的常识：一般人如果睡不够，当然会累。各种相关性的研究也发现，几乎每一个部位的慢性病，都和睡眠不足有关。睡不够的人，不只是容易有新血管循环和代谢异常的疾病，像是心脏病、中风、糖尿病、肥胖，精神层面也容易受影响。举例来说，忧郁症、失智、阿兹海默症，多少都被认为跟睡眠不足有关。从这些研究结果，科学家自然会得出这样的结论：睡眠不足，不光会减损生活品质，长期下来，难免会缩短寿命。有这些研究，去探讨睡眠不足所导致的致命或异常，也有相当多研究去探讨睡眠所影响的「正常」。举例来说，科学家也会去探讨睡眠和学习、记忆、创意、心情、快乐之间的关联。这些研究，最多也只是在表达——睡眠，甚至比吃饭还更重要。
▲没睡好就会觉得全身难受。
我过去在《真原医》常引用一句名言，大家都认为是西方医学之父希波克拉底所说的「让食物成为良药」（Let food be thy medicine and medicine be thy food.）。在这里，我要强调的是——让睡眠成为良药。睡眠，本身就是你我最好的疗愈。睡眠的重要性和恢复力，其实倒不需要科学研究才能让我们明白，而是每个人自己都体验过的。
任何人只要一个晚上没睡好，都会感到不对劲，容易烦躁，坐立难安。如果能很快地补眠，这些不爽快也就自然消失。但是，科学最可爱的地方，也就是要把这些我们认为再明白不过的常识，都透过妥当的实验设计来检验，还要发表一篇又一篇的论文，来证明我们本来就知道，再明白不过的事实。
当然，在睡眠的领域，也有些发现，并不是那么直接了当。举例来说，我们真的需要睡足八小时吗？是不是需要一次连续睡上多长时间，才算正常？假如需要那么多睡眠，那么，睡愈多，是不是对慢性病、健康、寿命都有好的影响？我们需不需要用药物来帮助入睡？
这一点，我在这本书会特别点出来。在睡眠的世界，有些事实，跟我们一般的想法其实并不吻合，甚至是完全颠倒的。相信你读下去，也会觉得相当有意思。另外，我还是要做一个提醒，前面提到睡眠剥夺的作用，包括死亡率，是每本认真讨论睡眠的书都会谈到的。但是，我希望你不要过度放大它的重要性，而给自己带来不必要的恐惧。
▲睡眠不足对身心灵都有影响。
仔细想想，假如我们一生三分之一的时间都在睡觉，那么，睡眠不可能没有重要性。把睡眠完全取消，也只可能产生负面的影响。然而，不光睡眠，喝水、吃饭、排泄……任何基本的生理功能，也只是如此。这些实例最多只是反映了极端的情况，而我们其实不需要赋予过多的代表性。
反过来，透过《好睡》这本书，我想要表达的是——我们一般人所认为的失眠，其实从我的角度，是个正常而必须要的变化和经过。是我们每个人早晚都会有的。相对的，我们可以采用更轻松的角度来看待。这种对失眠的不同看法，我认为是相当重要。假如希望彻底改善失眠，我们必须从这本书的一开始，也就是现在，就将这种看法建立起来。
几个有用的重点：1.现代生理科学最可爱的一种观点是，假如动物都需要睡眠，我们当然也需要好好睡，你认为呢？2.长期睡眠不足，确实对健康和身心都有负面影响，不光影响生理运作，还容易让人心情不好。3.用正确的角度来看待，睡眠，可以是很好的疗愈。4.然而，无论是失眠还是睡眠，都是每个人早晚都会经历到的变化。我们不至于非把失眠当作唯一重要的问题不可，而带给自己不必要的压力。