睡饱仍觉得累？　心理师：只要有这4点...就是没睡好！

▲临床心理师指出，有没有睡好能从以下8点做判断。（图／达志／示意图）图、文／健谈

一早醒来，心想「昨晚有睡好吗？」但睡眠品质到底该如何衡量呢？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，根据美国国家睡眠基金会发表，客观的睡眠品质可从入睡速度、连续睡眠时间来评估喔！▼如何评估睡眠品质，听听专家怎么说。（图／健谈授权提供）美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊发表对于「睡眠品质」的定义，良好的睡眠品质应同时包括以下四点：（1）入睡耗时<30分钟：躺上床后30分钟内睡着 （2）半夜醒来≤1次：半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间（3）半夜醒来<20分钟：半夜醒来后可在20分钟内再度入睡 （4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比 那怎样叫做睡眠品质不佳呢？（1）入睡耗时>45分钟（老年人则为>60分钟）（2）半夜醒来≥4次（青少年则为≥3次）（3）半夜醒来>40分钟才能再入睡（13-17岁或65岁以上者，若半夜醒来需>50分钟才能再入睡，即为睡眠品质不佳）（4）睡眠效率≤74%（18-25岁年轻成人，若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠品质不佳！）吴家硕心理师表示，要达到「好的睡眠品质」需同时满足上述4点，但「不好的睡眠品质」的标准更严格，只要满足其中任何一个条件即表示睡眠品质不佳。吴家硕心理师提醒，良好的睡眠品质有助于生理机能的正常运作，若睡眠品质不良的标准中，只要有某一点发生频率超过每星期3次、且持续3个月以上者，建议可积极咨询「睡眠中心」的诊断与改善建议，以免长期睡不好而影响健康！睡眠品质相关问题，建议咨询「睡眠中心、精神科、身心科」更多资讯请上睡眠职人粉丝团 https://www.facebook.com/craftsleeper咨询专家：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕资料来源：美国国家睡眠基金会最新共识本文经授权转自：健谈