仰睡好还是侧睡好？ 医师真心话：其实这样睡最好
▲现代人常因姿势不正确引发背痛、肩颈酸痛、肌筋膜痛等症状。。（图／取自免费图库PAKUTASO）
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「仰睡好还是侧睡好？」「背痛做什么运动当复健最合适？」现代人常因姿势不正确引发背痛、肩颈酸痛、肌筋膜痛等症状，一般民众会选择到诊所复建治疗。关于复健，有哪些问题是一般民众需要特别注意的？复健科诊所院长谢明福一一解答一般人对于复健、肩颈酸痛等常有的疑问。
一、 睡觉时，仰睡好还是侧睡好？
谢明福医师认为只有一个原则，即「仰躺，并且使用的枕头需让头肩颈保持同一平面」，才能够放松肩颈肌肉。枕头不要垫太高，不然容易造成颈椎负荷。至于床垫，他强调以「硬实」为宜，不要太软，原则上以厚度四到六吋为佳，且下垫有较硬之床板。也强调「不要趴睡」！另外，很多人睡觉时，习惯采取双手举过头的投降睡姿感觉较放松。对此，医师认为「不好，容易造成尺神经病变。」尺神经较表浅，容易受外力压迫，造成手部小指及无名指麻痛，或部分手的动作困难或无力。
「睡觉时手肘屈曲不要往身体内侧弯超过六十度！」谢明福提醒，仰睡时若以手臂当枕头，因向上保持手肘过度屈曲的角度，就算感觉放松没出力，长时间超过六十度，也会造成尺神经过度牵张而受伤，并可能产生「神经炎」，造成手指头麻、无力。
二、 对有肩颈背／肌筋膜疼痛、慢性疼痛、运动伤害的人，做什么运动当复健最合适？
谢明福医师认为「游泳或快走」最合适。但游泳以自由式或蛙式为佳，不宜使用蝶式；若有腰痛，蛙式也不宜游太久。也提醒有上网习惯或需每天使用电脑的上班族，至少应做到以下四点，才能减少肌筋膜疼痛症候群：
1.定时起来活动筋骨、变换姿势。2.左右手交替使用滑鼠。3.每周都有适当运动。4.睡眠充足。
三、 若有背痛，站、坐、睡姿该注意哪些事？用靠垫、坐垫有帮助吗？
谢明福医师认为，长期背痛的患者使用靠垫及坐垫辅助都有帮助，但若发生「急性腰背酸或痛」时，勿去做推拿或整背，建议除了前往复健科或骨科就诊外，可先卧床休息，前两天每间隔两小时、每次十五分钟，于疼痛部位使用冰敷方式轻度按摩，可减轻肿痛、消除肌肉痉挛，若无效就必须尽速就医诊疗。
最后谢明福也提醒做复健的民众，「电流并非越大越好」、「热敷温度或公斤数并非越高越好」，且在治疗过程中不要滑手机、讲电话，以免干扰治疗过程的流畅度。若能常阅读脊椎背部保健相关常识，并学习保持愉快的心情，更有助于放松身体。
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★本文经商业周刊授权，摘自《百万网友甘心力推的TOP1良医真心话》
▲真正的专业，是医病入心。吸收再多医学常识，不如认识一位好医师。（图／商业周刊提供）
作者：商业周刊