秒睡对身体真的好吗？医师解析「5大关键」：这是一种警讯

▲其实「秒睡」就代表身体在发出警讯，很有可能是长期疲劳所导致的后果。（图／记者谢婷婷摄）

记者周姈姈／采访报导

你以为秒睡就代表很好睡吗？小心很有可能是你「长期睡眠不足」造成的！脑神经内科医师林志豪就提出「5大观点」为大家解析关于秒睡的各种问题，原来秒睡是一件很正常的事情，除非你都在很奇怪的时间睡着，而林志豪也提醒，秒睡其实就是一种警讯，可以提醒你身体是否有哪些潜在问题，记得一定要找出最根本造成秒睡的原因，千万别天真地觉得自己就是很好睡！

1.秒睡可能是「长期睡眠不足」造成的

那秒睡是否就代表自己真的很好睡呢？林志豪说，其实「秒睡」是一个蛮新颖的名词，这里想告诉大家，很累的时候躺着就睡着是一件很正常的事情，秒睡顶多就代表「你很累」，而这种累很有可能是因为工作或是心灵上而产生的。

2.秒睡好不好就在于「睡觉的时间」

而秒睡是否会对身体带来影响就取决于「睡觉的时间」，如果你都是晚上时间到就睡着当然很正常，除非你是在「不应该睡觉的时间睡着」，像是工作或是开车，那么秒睡就一定不行，这就代表身体出现问题了。

此外，如果你平常都需要一点时间才可以睡着，结果某阵子突然就会秒睡，那就表示你可能真的太累了，已经长期累积睡眠不足的问题，然后你的身体受不了就会断电；由此可知，秒睡其实和生活习惯以及睡觉时间息息相关。

▲如果你都在错误的时间秒睡，那就代表身体真的承受不住累了。（图／记者彭怀玉摄）

3.秒睡是否就代表身体出状况呢？

林志豪说，「秒睡」并不会让身体出状况，反而你要记得找出造成秒睡的原因，简单来说，秒睡就是一个警讯，可以提醒你身体可能有哪些潜在问题。

此外，林志豪提醒大家，老人家吃某些药也很有可能会秒睡，因此要记得多加注意他们的药物使用，而就读幼稚园或小学的孩童秒睡就可能和癫痫有关系，建议可以去找儿童神经科医师做检查。

4.猝睡症、不宁腿以及睡眠呼吸中止症也会让你秒睡

除了平常太过劳累会秒睡之外，其他像是猝睡症、不宁腿和睡眠呼吸中止症也会让你快速进入秒睡状态。林志豪解释，猝睡症会让你在白天很嗜睡，可能莫名其妙讲个话就会倒下去，肌肉会在一瞬间失去张力，非常戏剧化，很容易就会睡着，而会引起猝睡症则和荷尔蒙不足有关系，因为下视丘的分泌素减少就会让神经中枢直接当机。

不宁腿则是会让患者在夜里睡的很不好，只要躺着脚不动就会很不舒服，长期下来就会影响到睡眠品质，让患者总是睡不饱，然后之后就会演变为早上和晚上都会秒睡的情况，因为你真的太累了。

▲医师建议要找出造成秒睡的原因，否则情况可能会变更严重。（图／取自免费图库Pixabay）

而睡眠呼吸中止症则是指，你真的有睡，可是你会因为打呼而中断睡眠，隔天起床后还是会觉得很累，所以你也就会出现秒睡的现象；针对这个问题，林志豪建议，最好还是要找出真正的秒睡原因，否则情况会变的更严重。

5.那一般要花多少时间才可以真正进入睡眠呢？

对此，林志豪表示，从躺下到睡着大概会有20～30分钟的时间，能在半小时内就睡着算很正常，如果已经过了半小时还是辗转难眠，就代表你可能是一个很难入睡的人。其实一般人都需要一段时间才可以真正进入深层睡眠，而秒睡则是省略掉复杂的睡眠阶段，直接跳到快速动眼期。

★如果失眠怎么办？还要躺在床上吗？

林志豪说，只有一两天睡不好还算可以，但你如果已经失眠长达一个月以上就最好赶快去看医生，千万别只想要靠吃安眠药解决睡眠问题，还是要记得找出最根本引起失眠的原因。

此外，林志豪也建议大家，明明就睡不着还继续躺着是一个很不好的习惯，会变成一种恶性循环，反而会让身体觉得躺在床上就是一种压力；如果你已经躺在床上半小时还是睡不着，那你就离开床吧！去做一些能让你放松的事情，等到想睡的时候再躺回来。

▲失眠就别继续躺在床上，不然身体会觉得很有压力。（图／记者谢婷婷摄）

林志豪也不藏私分享几个好眠绝窍，像是深呼吸、泡澡、听音乐、转移注意力（冥想）以及建立睡眠仪式；其中转移注意力指的是，你可以先想一下手指上的肌肉，接着将注意力慢慢转移到肩膀上，照此循环几次就能让身体逐渐放松。

那你一定很好奇「睡眠仪式」是什么？林志豪解释，就像小朋友睡不好一样，你可以帮助他做某些事情提醒他「该睡觉了」，睡前一小时就应该要这样做，要给身体一个暗示，这样身体自然就会知道该睡了，而这个方法对于失眠患者也是一个极好的方式。

★睡前绝对不能有的「4种坏习惯」

林志豪提醒，睡觉前就别滑手机，否则情绪起伏会变大，也千万不要运动或是喝酒，虽然喝酒的确可以放松心情，但实际上喝酒也确实会破坏睡眠品质；晚上肚子饿也别吃太饱，很饿的话可以喝一点牛奶、吃香蕉或是坚果，希望大家都可以一夜好眠喔！

林志豪医师，美国哈佛麻州总医院神经部研究员，林新医院脑中风中心主任，台湾神经科专科医师，台湾脑神经内科医师，节目《医师好辣》邀约；专长：头痛、脑中风、嗜睡症、失认症、巴金森氏症、全面性短暂失忆、三叉神经痛以及神经系统病变。

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